डंबेल प्रॅक्टिसची सामान्य चूक(2)

चूक २:डंबेलफक्त वरच्या अंगांचा सराव करा. काही लोकांना असे वाटते की डंबेल केवळ शरीर सौष्ठव वरच्या अंगांचा सराव करू शकतात. जर तुम्हाला सर्वसमावेशक व्यायाम करायचा असेल तर तुम्हाला काही अधिक क्लिष्ट उपकरणे लागतील.

(रबर डंबेल)आजकाल, काही अधिक महाग संयुक्त फिटनेस उपकरणे केवळ जिममध्येच नव्हे तर दैनंदिन कुटुंबांमध्ये देखील आढळू शकतात. इतर साध्या साधनांच्या तुलनेत एकत्रित साधनाचे अतुलनीय फायदे असले तरी, उच्च किंमत, मोठे मजला क्षेत्र आणि गैरसोयीची हालचाल यासारखे तोटे देखील आहेत. हे दोष फक्त डंबेलचे फायदे आहेत. शिवाय, जोपर्यंत डिझाइन आणि योजना योग्य आहे तोपर्यंत, डंबेल प्रशिक्षण एकत्रित साधनांच्या वापरासारखेच परिणाम प्राप्त करू शकते. का नाही?

(रबर डंबेल)वरच्या अंगाच्या स्नायूंचा व्यायाम करणे ही डंबेलची खासियत आहे, पण डंबेल कंबर आणि पोटाच्या स्नायूंचाही व्यायाम करू शकतो. जर तुम्ही सिट अप्स दरम्यान तुमच्या मानेच्या मागच्या बाजूला डंबेल घट्ट धरला तर तुम्ही ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामाचा भार वाढवू शकता आणि व्यायामाचा प्रभाव सुधारू शकता; बॅक फ्लेक्सिअन आणि एक्स्टेंशन व्यायामादरम्यान, पाठीच्या स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी पाठीच्या स्नायूंचा भार वाढविण्यासाठी डंबेलचा वापर केला जाऊ शकतो; पार्श्व वळण किंवा डंबेल धरून फिरणे हे ओटीपोटाच्या अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस स्नायूंना व्यायाम करू शकते; सरळ हाताचा पुढचा लिफ्ट आणि बाजूला फ्लॅट लिफ्ट डंबेल धरून खांद्याच्या आणि छातीच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो; याशिवाय, डंबेल खालच्या अंगाच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतात, जसे की डंबेल धरून बसणे, एका पायावर बसणे, दोन्ही पायांवर स्क्वॅट करणे आणि उडी मारणे इ.