डंबेल प्रॅक्टिसची सामान्य चूक(1)

चूक 1: यासह व्यायाम कराडंबेलकेवळ ताकद वाढवू शकत नाही, तर शरीरही तयार करू शकतो

डंबेल वापरणे(रबर डंबेल)वैज्ञानिकदृष्ट्या खरोखर चांगले व्यायाम परिणाम मिळू शकतात. काही साहित्य असे म्हणतात की श्वार्झनेगरचे मजबूत स्नायू प्रामुख्याने डंबेल व्यायामाद्वारे प्राप्त झाले. तथापि, बरेच लोक डंबेलसह व्यायाम केल्यानंतर त्यांची शक्ती वाढवत नाहीत किंवा तंदुरुस्त होत नाहीत. ते अनेकदा निराश होतात. डंबेल देखील शेल्फवर ठेवले जातात आणि अगदी हातोड्याचा पर्याय बनतात. खरं तर, डंबेल फिटनेस खूप शिकला आहे. अंमलबजावणी न केल्यास, व्यायामाचा परिणाम अनेकदा समाधानकारक नसतो. व्यायामापूर्वी, आपण प्रथम हे स्पष्ट केले पाहिजे की आपले आवडते सामर्थ्य आणि शरीर सौष्ठव कोण आहे. स्नायूंचा व्यायाम करण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत. पहिला मार्ग व्यायाम करणार्‍यांची ताकद सुधारू शकतो, परंतु बॉडीबिल्डिंग प्रभाव तुलनेने स्पष्ट नाही, जो व्यावसायिक वेटलिफ्टर्ससाठी योग्य आहे; दुसरा मार्ग स्नायूंच्या प्रमाणात लक्षणीय वाढ करू शकतो, परंतु शक्तीची वाढ तुलनेने लहान आहे, जी बॉडीबिल्डर्स किंवा मास बॉडीबिल्डर्ससाठी योग्य आहे. साधारणपणे, फिटनेस प्रेमी शरीर सौष्ठव हा मुख्य उद्देश मानतात. या उद्देशासाठी, डंबेलसह व्यायाम करताना, त्यांनी खालील नियमांचे पालन केले पाहिजे.

योग्य वजनाचा डंबेल निवडा(रबर डंबेल)प्रशिक्षणापूर्वी. साधारणपणे, 65% - 85% लोड असलेले डंबेल निवडणे आवश्यक आहे. तथाकथित भार म्हणजे जास्तीत जास्त वजन उचलले जाऊ शकते. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी उचलता येणारे जास्तीत जास्त वजन 10 किलो असल्यास, व्यायामासाठी 6.5-8.5 किलो वजनाचे डंबेल निवडणे आवश्यक आहे. सरासरी फिटनेस व्यक्तीसाठी, वेगवेगळ्या वजनांसह डंबेलच्या दोन किंवा तीन जोड्या असणे आणि व्यायाम करणे पुरेसे आहे. व्यायामादरम्यान, प्रत्येक वेळी 6-8 गट उचला आणि प्रत्येक गटात 8-12 वेळा पुनरावृत्ती करा. क्रियेचा वेग जास्त नसावा. प्रत्येक गटातील मध्यांतर 2-3 मिनिटे आहे. जर भार खूप मोठा किंवा खूप लहान असेल आणि अधूनमधून येणारा वेळ खूप लहान किंवा खूप मोठा असेल तर त्याचा परिणाम चांगला होत नाही.