डंबेलची प्रशिक्षण पद्धत

1. सराव करण्यापूर्वी योग्य वजन निवडाडंबेल.

2. व्यायामाचा उद्देश स्नायू वाढवणे हा आहे. निवडणे सर्वोत्तम आहेडंबेल65% - 85% भार (dumbbell）. उदाहरणार्थ, प्रत्येक वेळी उचलता येणारा भार 10kg असल्यास, तुम्ही व्यायामासाठी 6.5kg-8.5kg वजनाचा डंबेल निवडावा. दररोज 5-8 गटांमध्ये सराव करा. , प्रत्येक गटात 6-12 वेळा. प्रत्येक गटात 2-3 मिनिटांच्या अंतराने, क्रियेचा वेग खूप वेगवान नसावा. जर भार खूप मोठा किंवा खूप लहान असेल आणि मधूनमधून येणारा वेळ खूप मोठा किंवा खूप लहान असेल. , परिणाम वाईट होईल.

3. व्यायामाचा उद्देश चरबी कमी करणे हा आहे（dumbbell）. प्रत्येक गटामध्ये 15-25 वेळा किंवा त्याहून अधिक वेळा केले जावे आणि प्रत्येक गटातील मध्यांतर 1-2 मिनिटांत नियंत्रित केले जावे असे सुचवले जाते. तुम्हाला या प्रकारचा व्यायाम खूप कंटाळवाणा वाटत असल्यास, तुम्ही तुमच्या आवडत्या संगीताचा सराव करू शकता किंवा डंबेल एरोबिक्स करण्यासाठी संगीताचे अनुसरण करू शकता.