बारबेलचे वर्गीकरण काय आहे? बारबेल का वापरावे?

जरी बारबेल डंबेलसारखे प्रसिद्ध नसले तरी 90% फिटनेस पार्टनर त्यांना आवडतात. बारबेल हे प्रतिरोधक प्रशिक्षण उपकरणांपैकी एक आहे, जे बारबेल बार, एक बारबेल शीट आणि क्लिपने बनलेले आहे.

च्या मुख्य श्रेणीबारबेल:

ऑलिम्पिक वेटलिफ्टिंग बारबेल: दबारबेलमुलांसाठी 2.2 मीटर लांब आणि 20 किलो वजन आहे; मुलींसाठी, बार 2.05 मीटर लांब आणि 15 किलो वजनाचा आहे.

सामान्य बारबेल: सरासरी बारबेल 1.5-1.8 मीटर आणि वजन सुमारे 6-8 किलो असते. बहुतेक व्यायामशाळा लहान आणि हलक्या बारबेल देखील देतात, जे नुकतेच सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करत असलेल्या मुलींसाठी योग्य आहेत.

वक्र बारबेल: डब्ल्यू-आकाराचे बारबेल देखील म्हटले जाते, वक्र बार लहान आणि धरण्यास सोपे असेल. वाकताना, मनगट अधिक आरामदायक असेल, म्हणून ही बारबेल बायसेप्स, ट्रायसेप्स किंवा विशिष्ट स्नायू गटांना प्रशिक्षण देण्यासाठी योग्य आहे.

का वापराबारबेल?

1. अधिक स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो.

बारबेल विनामूल्य उपकरणे आणि निश्चित उपकरणांच्या दरम्यान आहे. स्क्वॅट रॅक आणि स्मिथ रॅक सारख्या निश्चित उपकरणांच्या तुलनेत, बारबेल प्रशिक्षणासाठी वजन स्थिर करण्यासाठी अधिक स्नायूंची आवश्यकता असते, म्हणजेच, आपण अधिक स्नायूंचा व्यायाम करू शकता आणि चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. परंतु निश्चित यंत्राचा मार्ग निश्चित आहे, आणि लोक या मार्गानुसार चालतात, त्यामुळे कमी स्नायूंचा सहभाग असतो.

2. दबारबेलआमच्या शक्ती वाढीसाठी अनुकूल आहे.

बारबेलचे वजन सतत वाढवून, तुमचे स्नायू हळूहळू नवीन उत्तेजना स्वीकारतील आणि जास्त भार सहन करतील, ज्यामुळे तुमची ताकद वाढत राहील याची खात्री होईल. स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये हे देखील एक महत्त्वाचे "हळूहळू ओव्हरलोड तत्त्व" आहे. केवळ अशा प्रकारे आपले स्नायू प्रभावीपणे वाढू शकतात. जेव्हा आपण स्वतःला जड आणि जड वस्तू उचलताना पाहतो, तेव्हा आपल्याला सिद्धीची मोठी भावना जाणवू शकते.

3. तथापि, निश्चित साधने देखील फायदेशीर आहेत

जेव्हा तुम्ही एखाद्या विशिष्ट हालचालीशी परिचित नसता, तेव्हा स्नायू तुमच्या शक्तीवर चांगले नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत, किंवा तुम्हाला दुखापत झाली असेल, किंवा तुम्हाला विशिष्ट स्नायूंना प्रशिक्षित करायचे असेल, तेव्हा तुम्ही निश्चित उपकरणे वापरू शकता.