डंबेल सेट वापरताना टाळण्यासारख्या सर्वात सामान्य चुका कोणत्या आहेत?

डंबेल सेटहा उपकरणांचा एक तुकडा आहे जो शतकांपासून शक्ती निर्माण करण्यासाठी आणि शरीराला टोन करण्यासाठी वापरला जात आहे. हे एक अष्टपैलू साधन आहे ज्याचा वापर वेगवेगळ्या स्नायू गटांवर कार्य करण्यासाठी केला जाऊ शकतो आणि वैयक्तिक फिटनेस पातळीनुसार समायोजित केला जाऊ शकतो. डंबेल सेट वेगवेगळ्या वजनात, आकारात आणि आकारात येतात आणि कोणत्याही जिम किंवा होम वर्कआउटसाठी आवश्यक असतात.

बाजारात विविध प्रकारचे डंबेल सेट कोणते उपलब्ध आहेत?

बाजारात विविध प्रकारचे डंबेल सेट उपलब्ध आहेत, जसे की समायोज्य डंबेल, निश्चित वजनाचे डंबेल आणि निवडक डंबेल. समायोज्य डंबेल आपल्याला डंबेलचे वजन बदलण्याची परवानगी देतात, ज्यामुळे ते जागा-बचत पर्याय बनतात. निश्चित वजनाचे डंबेल हे नवशिक्यांसाठी किंवा पारंपारिक जिम-शैलीतील कसरत पसंत करणाऱ्या लोकांसाठी आदर्श आहेत. निवडक डंबेल वापरकर्त्यासाठी अनुकूल आहेत आणि बटण दाबून समायोजित केले जाऊ शकतात.

डंबेल सेट वापरताना टाळण्यासारख्या सर्वात सामान्य चुका कोणत्या आहेत?

डंबेल सेट वापरताना, दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्र राखणे आवश्यक आहे. टाळण्यासारख्या काही सामान्य चुका म्हणजे खूप जड वजन उचलणे, वजन उचलण्यासाठी गती वापरणे आणि वॉर्मअप व्यायामाकडे दुर्लक्ष करणे. आपले सांधे लॉक करणे टाळणे आणि वर्कआउट दरम्यान योग्यरित्या श्वास घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

डंबेल सेट वापरण्याचे काय फायदे आहेत?

डंबेल सेट वापरल्याने एकूणच शारीरिक तंदुरुस्ती वाढू शकते आणि स्नायूंच्या वस्तुमान आणि ताकद वाढण्यास मदत होते. हे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास, हाडांची घनता वाढविण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. डंबेल सेट्स हे अष्टपैलू उपकरणे आहेत ज्यांचा वापर पूर्ण-शरीर व्यायामासाठी केला जाऊ शकतो आणि कॅलरी बर्न करण्यात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात. शेवटी, आपल्या वर्कआउट रूटीनमध्ये डंबेल सेट समाविष्ट करणे हा ताकद वाढवण्याचा, शरीराला टोन करण्याचा आणि एकूण शारीरिक फिटनेस सुधारण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. तथापि, इजा टाळण्यासाठी त्यांचा योग्य फॉर्म आणि तंत्र वापरणे महत्वाचे आहे. वेगवेगळ्या प्रकारचे डंबेल सेट समाविष्ट केल्याने तुमच्या वर्कआउट रुटीनमध्ये फरक येऊ शकतो आणि सातत्यपूर्ण वापरामुळे फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होऊ शकते. Rizhao good crossfit co.,ltd ही उच्च-गुणवत्तेच्या डंबेल सेटची आघाडीची उत्पादक आहे. आमची कंपनी वैयक्तिक आणि व्यावसायिक दोन्ही वापरासाठी उपयुक्त फिटनेस उपकरणांची विस्तृत श्रेणी तयार करते. येथे आमच्या वेबसाइटला भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comआमची उत्पादने आणि सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी. चौकशीसाठी, तुम्ही आमच्याशी येथे संपर्क साधू शकताella@goodgymfitness.com.

संदर्भ

कॅम्पबेल, बी., एगुइलार, डी., कॉनलिन, सी., एल्सवर्थ, ए., मॅकिनी, जे., आणि वर्गास, ए. (2017). व्यायाम तंत्र: डंबेल लंज परिपूर्ण करणे. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 39(6), 55-57.

Clemons, J. M. (2017). कर्णधाराची खुर्ची डंबेल लेग कर्ल. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 39(6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). थ्री-इन-वन डंबेल कर्ल. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 38(2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). डंबेल प्रशिक्षणाचे इन्स आणि आऊट्स. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 39(2), 93-99.

Flanagan, S. D., DuPont, W. H., & Vesci, B. J. (2017). डंबेल-केवळ सुविधेत स्ट्राँगमॅन प्रशिक्षणाची अंमलबजावणी करणे. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 39(6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). डंबेल वॉकिंग लंज: खालच्या टोकाचे स्थिरीकरण सुधारण्यासाठी एक प्रगतीशील व्यायाम. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 38(6), 122-124.

Mannarino, P. (2018). अंतर धावण्यासाठी डंबेल: एक व्यावहारिक प्रिस्क्रिप्शन. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 40(1), 36.

वागळे, J. P., Carroll, K. M., Cunanan, A. J., Barillas, S. R., Taber, C. B., & DeWeese, B. H. (2018). मांडीच्या स्नायूंवर ओव्हरलोडिंगसह बॉल आणि/किंवा बँड प्रशिक्षणाचे परिणाम. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 32(6), 1620-1628.

Wickwire, J. K. (2017). डंबेल स्विंग: अधिक स्नायूंच्या भरतीसह जोरदार प्रतिकार. स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग जर्नल, 39(4), 97-101.

Yamada, M., & Demura, S. (2015). क्रॉस-सेक्शनल आकार आणि हाताने पकडलेल्या वजनाच्या जडत्वाचे क्षण. जर्नल ऑफ मॅनिपुलेटिव्ह अँड फिजियोलॉजिकल थेरप्युटिक्स, 38(4), 293-299.