आयर्न केटलबेल वर्कआउट्स कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करतात?

लोखंडी केटलबेलहा एक प्रकारचा कसरत आहे ज्यामध्ये हँडलसह केटलसारखे दिसणारे लोखंडाचे वजन समाविष्ट आहे. हे प्रभावी कसरत साधन रशियामध्ये उद्भवले आहे आणि त्याच्या साधेपणामुळे, प्रभावीपणामुळे आणि सोयीमुळे जगभरात लोकप्रिय झाले आहे. लोखंडी केटलबेल त्यांच्या अनोख्या रचनेसाठी ओळखल्या जातात, ज्यामुळे विविध प्रकारची हालचाल होऊ शकते, ज्यामुळे ते वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांमध्ये काम करण्यासाठी आदर्श बनतात.

लोखंडी केटलबेल वर्कआउट्ससह तुम्ही कोणत्या स्नायूंना लक्ष्य करू शकता?

आयर्न केटलबेल हे एक बहुमुखी कसरत साधन आहे जे एकाधिक स्नायू गटांना लक्ष्य करू शकते. लोखंडी केटलबेल वर्कआउट्ससह आपण लक्ष्य करू शकता अशा काही स्नायूंमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- छाती
- खांदे
- मागे
- ग्लुट्स
- हॅमस्ट्रिंग्स
- क्वाड्स
- वासरे
- शस्त्रे
- Abs

वर्कआउटसाठी लोह केटलबेल वापरण्याचे काय फायदे आहेत?

आयर्न केटलबेल तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये अनेक फायदे देऊ शकतात, जसे की:
- सामर्थ्य आणि सहनशक्ती सुधारणे
- कॅलरी बर्न करणे आणि वजन कमी करणे
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमता वाढवणे
- लवचिकता सुधारणे
- कोर स्नायू मजबूत करणे
- एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करणे

काही लोकप्रिय लोह केटलबेल व्यायाम कोणते आहेत?

निवडण्यासाठी अनेक विविध लोह केटलबेल व्यायाम आहेत, यासह:
- केटलबेल स्विंग
- केटलबेल गॉब्लेट स्क्वॅट्स
- केटलबेल पवनचक्क्या
- केटलबेल स्वच्छ करा आणि दाबा
- केटलबेल स्नॅच करते
- केटलबेल तुर्की गेट-अप
- केटलबेल डेडलिफ्ट्स
- केटलबेल पुश-अप

लोखंडी केटलबेल किती जड असावी?

लोखंडी केटलबेलचे वजन व्यक्तीच्या फिटनेस स्तरावर आणि ते कोणत्या प्रकारचे कसरत करू इच्छितात यावर अवलंबून असते. नवशिक्या 8-12 किलो वजनाने सुरुवात करू शकतात, तर प्रगत वापरकर्ते 16-24 किलो वजनाला प्राधान्य देऊ शकतात. वर्कआउट दरम्यान दुखापत किंवा ताण टाळण्यासाठी योग्य वजन निवडणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

शेवटी, आयर्न केटलबेल तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये असंख्य फायदे देऊ शकतात. ते अष्टपैलू, प्रभावी आणि वापरण्यास सोपे आहेत, ज्यामुळे ते जगभरातील फिटनेस उत्साही लोकांसाठी लोकप्रिय पर्याय बनतात. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा प्रगत वापरकर्ता असाल, तुमच्या दिनचर्येमध्ये आयर्न केटलबेल वर्कआउट्सचा समावेश केल्याने तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात आणि निरोगी जीवनशैली राखण्यात मदत होऊ शकते. रिझाओ गुड क्रॉसफिट कं, लिमिटेड (https://www.goodgymfitness.com) ही लोखंडी केटलबेल आणि इतर फिटनेस उपकरणांची आघाडीची उत्पादक आहे. आमच्या ग्राहकांच्या गरजा पूर्ण करणारी उच्च दर्जाची उत्पादने देण्यासाठी आम्ही वचनबद्ध आहोत. तुम्हाला काही चौकशी असल्यास किंवा ऑर्डर देऊ इच्छित असल्यास, कृपया आमच्याशी येथे संपर्क साधाella@goodgymfitness.com.

वैज्ञानिक संशोधन पेपर्स

लेखक:ली EY, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:निरोगी महिलांमध्ये केटलबेल स्विंग दरम्यान स्नायू सक्रियतेची तुलना.
जर्नल:जे व्यायाम पुनर्वसन.
खंड:१६(४):३३९-३४७.

लेखक:जय के, इ.
प्रकाशन वर्ष: 2014
शीर्षक:मस्क्यूकोस्केलेटल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी केटलबेल प्रशिक्षण: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी.
जर्नल:स्कँड जे काम पर्यावरण आरोग्य.
खंड:40(4): 351–361.

लेखक:Otto WH, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:केटलबेल स्विंग आणि सेल्फ-पेस्ड सायकलिंग दरम्यान कार्डिओरेस्पिरेटरी आणि चयापचय प्रतिसादांची तुलना.
जर्नल:जे स्पोर्ट्स मेड फिज फिटनेस.
खंड:६०(५):७०७-७१२.

लेखक:शिफर टी, इत्यादी.
प्रकाशन वर्ष: 2019
शीर्षक:निरोगी वृद्ध प्रौढांमधील शारीरिक तंदुरुस्तीवर केटलबेल प्रशिक्षणाच्या सहा आठवड्यांचे परिणाम.
जर्नल:जे एजिंग फिज ॲक्ट.
खंड:27(1):111-119.

लेखक:Rossi FE, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2020
शीर्षक:एलिट महिला टेनिस खेळाडूंमध्ये केटलबेल स्विंग्स आणि शोल्डर स्कॅप्युलर स्टॅबिलायझेशन.
जर्नल:फ्रंट स्पोर्ट्स ऍक्ट लिव्हिंग.
खंड:२:६९.

लेखक:Fonseca RM, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2014
शीर्षक:तीन केटलबेल व्यायाम आणि तीन पारंपारिक वेटलिफ्टिंग व्यायाम दरम्यान स्नायू सक्रियतेची तुलना.
जर्नल:जे स्ट्रेंथ कंड रा.
खंड:२८(१२): ३३१७-२४.

लेखक:क्रॅव्हत्सोव्ह एम.
प्रकाशन वर्ष: 2017
शीर्षक:जास्त वजन आणि लठ्ठ लोकसंख्येमध्ये केटलबेल प्रशिक्षणाची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन.
जर्नल:ओबेस तथ्ये.
खंड:10(3): 267–275.

लेखक:मिलर एमजी, इ.
प्रकाशन वर्ष: 2016
शीर्षक:केटलबेल स्विंग्स आणि ट्रेडमिलची तुलना समजलेल्या परिश्रम मूल्यांच्या समतुल्य रेटिंगवर.
जर्नल:जे स्ट्रेंथ कंड रा.
खंड:३०(६): १५३४–१५३९.

लेखक:विल्यम्स BM, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2018
शीर्षक:लोडेड जंप स्क्वॅट दरम्यान सेगमेंटल बारबेल आणि केटलबेल ग्राउंड रिॲक्शन फोर्स फरक.
जर्नल:स्पोर्ट्स बायोमेक.
खंड:17(1): 60-72.

लेखक:Otto W H, et al.
प्रकाशन वर्ष: 2013
शीर्षक:उभ्या उडी, ताकद आणि शरीर रचना यावर वेटलिफ्टिंग विरुद्ध केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम.
जर्नल:जे स्ट्रेंथ कंड रा.
खंड:27(5):1202-9.

लेखक:कुक एमबी, इ.
प्रकाशन वर्ष: 2016
शीर्षक:तरुण स्त्रियांमध्ये केटलबेल व्यायामासाठी शारीरिक आणि धारणात्मक प्रतिसाद.
जर्नल:जे स्ट्रेंथ कंड रा.
खंड:३०(२): ३५६–३६४.