स्क्वॅट रॅक वेट बेंच वापरताना कोणती खबरदारी घ्यावी?

ए वापरताना सुरक्षिततेचे नियम काटेकोरपणे पाळले पाहिजेतस्क्वॅट रॅक वेट बेंचक्रीडा जखमांचा धोका कमी करण्यासाठी आणि उपकरणांचे आयुष्य वाढविण्यासाठी. प्रथम, प्रशिक्षण घेण्यापूर्वी, स्क्वॅट रॅकचे विविध भाग स्थिर आहेत की नाही ते तपासा, स्तंभ लॉक, सेफ्टी पिन आणि हुक पूर्ण आणि लवचिक असल्याचे सुनिश्चित करा आणि यांत्रिक अपयशामुळे बार्बेल स्लिपेज किंवा जाम करणे टाळा.

बार्बेलची उंची समायोजित करताना, आपल्याला आपल्या स्वत: च्या उंची आणि हालचालींच्या आवश्यकतेनुसार ती ठेवण्याची आवश्यकता आहे. स्क्वॉटिंग करताना, बारची स्थिती खांद्यापेक्षा किंचित कमी असावी आणि जेव्हा बेंच दाबत असेल तेव्हा सांधे ओव्हरस्ट्रेच करणे किंवा हालचालीची श्रेणी मर्यादित करणे टाळण्यासाठी छातीच्या मध्यबिंदूसह ते संरेखित केले जावे. बारबेल प्लेट्स लोड करण्यापूर्वी, दोन्ही टोकावरील वजन समान रीतीने वितरित केले आहे याची खात्री करा आणि प्रशिक्षणादरम्यान वजन कमी झाल्यामुळे असंतुलन टाळण्यासाठी क्लॅम्पसह त्याचे निराकरण करा. प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, ट्रंक स्थिर करण्यासाठी आपल्याला संपूर्ण प्रक्रियेमध्ये कोर स्नायूंना घट्ट ठेवणे आवश्यक आहे, विशेषत: जेव्हा स्क्वॉटिंग किंवा बेंच जड वजनाने दाबून ठेवते, आपल्या पाठीवर कमानी टाळणे किंवा कंबरेला कंबर किंवा खांद्याच्या दुखापती टाळण्यासाठी हवेत लटकविणे टाळा.

आपण अत्यंत वजन चाचणी घेण्याचा प्रयत्न केल्यास, अनुभवी संरक्षक आपल्याला मदत करण्याची शिफारस केली जाते स्क्वॅट रॅक वेट बेंच, विशेषत: जेव्हा बारबेल त्याच्या मूळ स्थितीत परत येत असेल किंवा बार उचलत असेल तेव्हा अत्यधिक शक्तीमुळे उपकरणे किंवा स्नायूंचा ताण थरथर कापू नये म्हणून आपल्याला हळूहळू लय नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षणानंतर, आपण तातडीने बारबेल प्लेट्स काढून टाकावे आणि त्यांच्या मूळ स्थानांवर उपकरणे परत करावीत, नियमितपणे मार्गदर्शक रेल ग्रीस डाग साफ करा आणि दीर्घकालीन वापरासाठी उपकरणांची विश्वसनीयता सुनिश्चित करण्यासाठी थ्रेडेड इंटरफेस आणि वेल्डिंग भाग परिधान केले किंवा क्रॅक केले आहेत की नाही ते तपासा.

याव्यतिरिक्त, आपत्कालीन परिस्थितीत हालचाल रोखण्यासाठी उपकरणांच्या आसपासच्या मोडतोडांचे संचय टाळण्यासाठी प्रशिक्षण वातावरणाच्या सपाटपणाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रमाणित ऑपरेशन आणि नियमित देखभालद्वारे,स्क्वॅट रॅक वेट बेंचएक सुरक्षित आणि कार्यक्षम सामर्थ्य प्रशिक्षण साधन बनू शकते.