जिम स्क्वॅट रॅक वापरताना आपण काय लक्ष द्यावे?

उंचीस्क्वॅट रॅकआपल्या उंची आणि स्क्वॅट पवित्रानुसार समायोजित केले पाहिजे. सर्वसाधारणपणे सांगायचे तर, रॅकची उंची त्या व्यक्तीच्या खांद्यांपेक्षा किंचित जास्त असावी, जी बार्बेलच्या उंचीनुसार समायोजित केली जाऊ शकते. आपल्या उंचीसाठी बार्बेलची स्थिती योग्य असल्याचे सुनिश्चित करा जेणेकरून स्क्वॉटिंग करताना आपण संतुलन राखू शकता.

योग्य पकड मनगटाच्या जखमांना टाळू शकते आणि प्रशिक्षण परिणाम सुधारू शकते. आपल्या खांद्यांपेक्षा आपले हात किंचित विस्तीर्ण धरा, आपल्या खांद्यावर ब्लेड घट्ट करा, आपली पाठ सरळ करा, आपली कोर सामर्थ्य वापरा आणि बार हळू हळू उंच करा.

स्क्वॅट्स करत असताना, शरीराची स्थिरता राखणे फार महत्वाचे आहे. आपले पाय स्थिर असल्याचे सुनिश्चित करा, बारबेलचे वजन समायोजित करा, गुडघे आतून घुसणे टाळा, आपल्या कूल्ह्यांसह परत बसा आणि आपल्या मांडी खुर्चीवर बसण्यासारख्या जमिनीशी समांतर होईपर्यंत स्क्वॅट करा.

स्क्वॅट रॅक वापरताना श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या, एक दीर्घ श्वास घ्या, श्वास घेताना आपली छाती धरा, श्वास बाहेर टाकताना आपल्या छातीला आराम करा आणि हळू हळू खाली घसरेल.

प्रोटेक्शन बारची उंची समायोजित करण्यासाठी, स्क्वॅटच्या सर्वात खालच्या बिंदूच्या खाली सेट करण्याची शिफारस केली जाते, जेणेकरून आपण थकल्यासारखे असले तरीही, दुखापत टाळण्यासाठी आपण बार्बलला सुरक्षितपणे खाली ठेवू शकता.

योग्य निवडास्क्वॅट रॅकआपल्या वैयक्तिक गरजेनुसार टाइप करा. स्मिथस्क्वॅट रॅकनवशिक्यांसाठी योग्य आहे कारण त्याचा निश्चित मार्ग बार्बेलच्या हालचालीचा मार्ग स्थिर करू शकतो आणि दुखापतीचा धोका कमी करू शकतो; फ्री स्क्वॅट रॅक काही अनुभवासह फिटनेस तज्ञांसाठी योग्य आहे कारण ते मोठ्या प्रमाणात गती आणि स्वातंत्र्य प्रदान करते.