ज्येष्ठांसाठी पिलेट्सचे फायदे काय आहेत?

pilatesही एक व्यायाम पद्धत आहे जी संपूर्ण शारीरिक तंदुरुस्ती आणि मानसिक तंदुरुस्तीला समर्थन देण्यासाठी मुख्य शक्ती, लवचिकता आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करते. मूलतः 20 व्या शतकाच्या सुरुवातीस जर्मन-जन्मलेल्या जोसेफ पिलेट्सने विकसित केले होते, व्यायामाचा हा अभिनव दृष्टिकोन गेल्या काही वर्षांमध्ये, विशेषतः ज्येष्ठांमध्ये लोकप्रिय झाला आहे.

ज्येष्ठांसाठी पिलेट्सचे काय फायदे आहेत?

पिलेट्सचा नियमित सराव केल्याने ज्येष्ठांना खूप फायदा होऊ शकतो. एक तर, ते संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे पडणे आणि दुखापती टाळण्यास मदत होते. पायलेट्स देखील मुख्य स्नायूंना बळकट करतात, जे पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, Pilates हा सांध्यावर कमी प्रभाव पाडणारा आणि सौम्य आहे, ज्यामुळे सांधेदुखी किंवा इतर सांधे-संबंधित परिस्थिती असलेल्या ज्येष्ठांसाठी हा एक आदर्श व्यायाम आहे. हे लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारण्यास देखील मदत करू शकते, ज्यामुळे दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये अधिक संपूर्ण स्वातंत्र्य आणि गतिशीलता येते.

ज्येष्ठांसाठी कोणत्या प्रकारचे Pilates व्यायाम सर्वोत्तम आहेत?

अनेक प्रकारचे Pilates व्यायाम आहेत जे ज्येष्ठांसाठी योग्य आहेत, त्यांच्या वैयक्तिक गरजा आणि क्षमतांनुसार. काही सर्वोत्तम पद्धतींमध्ये श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करणे, हलक्या स्ट्रेचिंग व्यायामाचा समावेश करणे आणि सांध्यांवर अनावश्यक ताण पडेल अशा कोणत्याही उच्च-प्रभावकारी हालचाली किंवा व्यायाम टाळणे यांचा समावेश होतो. याव्यतिरिक्त, एखाद्या प्रमाणित Pilates प्रशिक्षकासोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे ज्यांना वरिष्ठांसोबत काम करण्याचा अनुभव आहे याची खात्री करण्यासाठी व्यायाम सुरक्षित आणि व्यक्तीसाठी प्रभावी आहेत.

ज्येष्ठांनी किती वेळा पिलेट्सचा सराव करावा?

कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमाप्रमाणेच, हळूहळू प्रारंभ करणे आणि कालांतराने तीव्रता आणि कालावधी वाढवणे महत्वाचे आहे. ज्येष्ठांसाठी, आठवड्यातील काही लहान सत्रांसह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली जाते, आठवड्याच्या बहुतेक दिवसांमध्ये हळूहळू 30 मिनिटांपासून ते एक तासापर्यंत वाढवा. तथापि, आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्वाचे आहे आणि ते जास्त न करणे, आवश्यकतेनुसार ब्रेक घेणे आणि कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य प्रशिक्षकाचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.

Pilates साठी कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत?

Pilates मध्ये पारंपारिकपणे काही विशिष्ट उपकरणे वापरली जातात, जसे की सुधारक मशीन, सराव करण्यासाठी वरिष्ठांना या प्रकारच्या उपकरणांमध्ये प्रवेश असणे आवश्यक नाही. फक्त योग चटई किंवा इतर मऊ पृष्ठभाग आणि स्वतःच्या शरीराच्या वजनाने दिलेला प्रतिकार वापरून अनेक व्यायाम केले जाऊ शकतात. तथापि, वरिष्ठांना उपकरणे उपलब्ध असल्यास, पात्र प्रशिक्षकासोबत काम केल्याने ते ते योग्य आणि सुरक्षितपणे वापरत आहेत याची खात्री करण्यात मदत करू शकतात.

Pilates तीव्र वेदना मदत करू शकता?

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नियमित पिलेट्सचा सराव दीर्घकाळच्या वेदनांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो, विशेषत: पाठ आणि मानेच्या खालच्या भागात. याचे कारण असे की Pilates मुख्य ताकद आणि योग्य संरेखन यावर लक्ष केंद्रित करते, जे खराब मुद्रा आणि स्नायू असंतुलन संबंधित समस्या दूर करण्यात मदत करू शकते. तथापि, तीव्र वेदना किंवा दुखापत असलेल्यांसाठी सुरक्षित आणि प्रभावी सुधारणांबद्दल माहिती असलेल्या पात्र प्रशिक्षकासोबत काम करणे महत्त्वाचे आहे.

Pilates चे मानसिक आरोग्य फायदे काय आहेत?

शारीरिक फायद्यांव्यतिरिक्त, Pilates हे मानसिक आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग देखील असू शकतो. खोल श्वासोच्छ्वास आणि सजगतेवर लक्ष केंद्रित केल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते, तसेच विश्रांती आणि आंतरिक शांततेची भावना देखील वाढते. याव्यतिरिक्त, समूह Pilates वर्गात सहभागी होण्याचे सामाजिक पैलू एकाकीपणा आणि एकाकीपणाच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात, जे वरिष्ठांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरू शकतात.

ज्येष्ठांसाठी इतर प्रकारच्या व्यायामाशी पिलेट्सची तुलना कशी होते?

प्रत्येक व्यक्ती वेगळी असते आणि वेगवेगळ्या प्रकारच्या व्यायामाला प्राधान्य देऊ शकते, Pilates हा त्याच्या कमी-प्रभावी स्वभावाच्या दृष्टीने, मुख्य ताकद आणि संतुलनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि लवचिकता आणि गतीची श्रेणी सुधारण्याची क्षमता या दृष्टीने ज्येष्ठांसाठी एक आदर्श पर्याय असू शकतो. याव्यतिरिक्त, पिलेट्स फक्त चटई आणि शरीराचे वजन वापरून केले जाऊ शकतात, इतर काही प्रकारच्या व्यायामापेक्षा हा एक अधिक परवडणारा आणि प्रवेशजोगी पर्याय आहे ज्यासाठी विशेष उपकरणे किंवा सुविधांची आवश्यकता असू शकते.

सारांश, पिलेट्स हा ज्येष्ठांसाठी व्यायामाचा एक सुरक्षित आणि फायदेशीर प्रकार आहे जो त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती, हालचाल आणि मानसिक आरोग्य सुधारू इच्छितात. सौम्य ताणणे, श्वासोच्छवासाचे तंत्र आणि कोर-मजबूत करणारे व्यायाम समाविष्ट करून, ज्येष्ठ व्यक्ती संतुलन आणि समन्वय सुधारू शकतात, सांधेदुखी आणि कडकपणा कमी करू शकतात आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढवू शकतात.

Rizhao good crossfit co.,ltd ही फिटनेस उपकरणे आणि सेवा पुरवणारी आघाडीची कंपनी आहे, ज्यात ज्येष्ठांसाठी Pilates क्लासेसचा समावेश आहे. सर्व वयोगटातील आणि क्षमतांच्या व्यक्तींना त्यांची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्याच्या वचनबद्धतेसह, आम्ही निरोगी, सक्रिय जीवन जगण्यासाठी डिझाइन केलेली उपकरणे आणि संसाधनांची श्रेणी ऑफर करतो. अधिक माहितीसाठी किंवा सल्लामसलत शेड्यूल करण्यासाठी, कृपया आम्हाला येथे भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comकिंवा येथे आमच्याशी संपर्क साधाella@goodgymfitness.com.

Pilates वर वैज्ञानिक संशोधन

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. लवचिकता आणि शरीराच्या रचनेवर पिलेट्स प्रशिक्षणाचे परिणाम: 2004 मध्ये 20-60 वर्षे वयोगटातील 25 महिलांवर एक संशोधन केले गेले. जर्नल ऑफ बॉडीवर्क आणि मूव्हमेंट थेरपीज. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates व्यायाम परिभाषित करणे: वर्ष 2012 मध्ये आयोजित केलेला अभ्यास आणि क्रीडा आणि व्यायामातील औषध आणि विज्ञान जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांमध्ये हाडांची घनता, स्नायूंची ताकद आणि कार्यक्षम क्षमता यावर पायलेट्स प्रशिक्षणाचे परिणाम: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्स. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Impact of Pilates Exercise in Multiple Sclerosis: वर्ष 2017 मध्ये केलेले संशोधन. अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन अँड रिहॅबिलिटेशन. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-आधारित मूव्हमेंट थेरपी: सुधारित स्तनाचा कर्करोग जगण्याच्या विषयांवर प्रभाव. पुनर्वसन ऑन्कोलॉजी. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-आधारित उपचारात्मक व्यायाम: गैर-विशिष्ट तीव्र कमी पाठदुखी आणि कार्यात्मक अक्षमता असलेल्या विषयांवर प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. ऑर्थोपेडिक आणि स्पोर्ट्स फिजिकल थेरपीचे जर्नल. 2006;36(7):472-484

7. हेरेरो एच, पिन्ना एमएम, क्विरोगा एमई, ब्रुस्को सीएम. फायब्रोमायल्जिया असलेल्या महिलांच्या स्नायूंची ताकद, संतुलन आणि जीवनाची गुणवत्ता यावर पायलेट्स प्रशिक्षणाचा प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जर्नल ऑफ बॉडीवर्क आणि मूव्हमेंट थेरपीज. 2012;16(1):113-122.

8. माझारिनो एम, केर ए, रोमन एम. गर्भवती महिलांमध्ये पिलेट्सच्या हस्तक्षेपाची प्रभावीता: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. जर्नल ऑफ बॉडीवर्क आणि मूव्हमेंट थेरपीज. 2015;19(4):722-728.

9. अँडरसन बीडी, गेट्झ एमबी. हिमोफिलियामध्ये पिलेट्स व्यायामाचा प्रभाव ए हेमोरेजिक आर्थ्रोपॅथी असलेले प्रौढ: एक पायलट पुढाकार. हिमोफिलिया. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Pilates पद्धत: इतिहास आणि तत्वज्ञान. जर्नल ऑफ बॉडीवर्क अँड मूव्हमेंट थेरपीज 2001;5(4):275-282.