मानक आणि ऑलिम्पिक बारबेलमध्ये काय फरक आहे

बारबल्सवजन-प्रशिक्षण उपकरणांचा एक तुकडा आहे ज्यामध्ये प्रत्येक टोकाला वजन जोडलेले एक लांब पट्टी असते. ते स्क्वॅट्स, डेडलिफ्ट्स, ओव्हरहेड प्रेस आणि बेंच प्रेससह विविध व्यायामांमध्ये वापरले जातात. बारबेल वेगवेगळ्या आकारात, आकारात आणि वजनात येतात, प्रत्येक विशिष्ट हेतूंसाठी डिझाइन केलेले.

मानक आणि ऑलिम्पिक बारबेलमध्ये काय फरक आहे?

ऑलिम्पिक बारबेलपेक्षा मानक बार्बेल्स लहान आणि हलक्या असतात. ते सामान्यतः नवशिक्यांद्वारे किंवा हलक्या वेटलिफ्टिंग व्यायामासाठी वापरले जातात. मानक बारबल्सचे वजन अंदाजे 13-19 पौंड असते आणि त्यांचा व्यास 1 इंच असतो. ऑलिम्पिक बारबेल हे मानक बारबेलपेक्षा जड आणि लांब असतात. त्यांचे वजन अंदाजे 45 पौंड आहे आणि त्यांचा व्यास 2 इंच आहे. ऑलिम्पिक बारबल्स हेवी वेटलिफ्टिंग व्यायामासाठी वापरले जातात आणि मुख्यतः अनुभवी वेटलिफ्टर्स वापरतात.

बारबेल प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत?

बार्बेल प्रशिक्षण हा सामर्थ्य निर्माण करण्याचा, संतुलन सुधारण्याचा आणि स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. हा व्यायामाचा एक बहुमुखी प्रकार आहे जो एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांना लक्ष्य करतो आणि नवशिक्या आणि अनुभवी भारोत्तोलकांसाठी उत्तम आहे. बारबेल प्रशिक्षण ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास, हाडांची घनता वाढविण्यास आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

मी माझ्यासाठी योग्य बारबेल कसा निवडू?

तुमच्यासाठी योग्य बारबेल तुमच्या अनुभवाची पातळी आणि फिटनेस ध्येयांवर अवलंबून आहे. नवशिक्यांनी मानक बारबेलने सुरुवात करावी, तर अनुभवी भारोत्तोलकांनी ऑलिम्पिक बारबेल वापरावे. तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाचाही तुम्ही विचार केला पाहिजे आणि त्या व्यायामांसाठी योग्य वजन, लांबी आणि व्यास असलेली बारबेल निवडावी.

मी माझ्या बारबेलची देखभाल कशी करू?

तुमची बारबेल राखण्यासाठी, तुम्ही ब्रश आणि सौम्य डिटर्जंटने ते नियमितपणे स्वच्छ केले पाहिजे. तुम्ही ते कोरड्या, थंड जागी साठवून ठेवावे आणि थेट सूर्यप्रकाशापासून दूर ठेवावे. आपले बारबेल सोडणे टाळणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे त्याचे नुकसान होऊ शकते आणि त्याचे आयुष्य कमी होऊ शकते.

शेवटी, सामर्थ्य निर्माण करण्यासाठी, त्यांची तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आणि त्यांचे स्नायू वाढवू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी बारबल्स हा एक आवश्यक उपकरण आहे. तुमच्या गरजेसाठी योग्य बारबेल निवडणे आणि ते योग्यरित्या राखणे तुम्हाला तुमच्या वेटलिफ्टिंग प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यात मदत करू शकते.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd ही उच्च-गुणवत्तेच्या बारबेल आणि वेटलिफ्टिंग उपकरणांची आघाडीची उत्पादक आहे. आमची उत्पादने जगभरातील फिटनेस उत्साही, वेटलिफ्टर्स आणि क्रीडापटूंच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. आम्ही सर्वोत्तम दर्जाची उपकरणे आणि उत्कृष्ट ग्राहक सेवा प्रदान करण्यासाठी वचनबद्ध आहोत. येथे आमच्याशी संपर्क साधाella@goodgymfitness.comआमची उत्पादने आणि सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी.

संशोधन पेपर्स

1. क्रिगर, जे. डब्ल्यू. (2010). एकल वि. स्नायूंच्या अतिवृद्धीसाठी प्रतिरोधक व्यायामाचे एकाधिक संच: मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). कमी-वि.चे प्रभाव. सुप्रशिक्षित पुरुषांमध्ये स्नायूंच्या ताकदीवर आणि हायपरट्रॉफीवर उच्च-लोड प्रतिरोध प्रशिक्षण. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). निरोगी प्रौढांसाठी प्रतिकार प्रशिक्षणातील प्रगती मॉडेल. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 41(3), 687-708.

4. कॅम्पोस, जी. ई., ल्यूके, टी. जे., वेंडेलन, एच. के., टोमा, के., हेगरमन, एफ. सी., मरे, टी. एफ., ... आणि स्टारॉन, आर. एस. (2002). तीन वेगवेगळ्या प्रतिकार-प्रशिक्षण पद्धतींच्या प्रतिसादात स्नायू रूपांतर: पुनरावृत्ती कमाल प्रशिक्षण क्षेत्रांची विशिष्टता. युरोपियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी, 88(1-2), 50-60.

5. क्रेमर, डब्ल्यू. जे., आणि रातामेस, एन.ए. (2004). प्रतिकार प्रशिक्षणाची मूलभूत तत्त्वे: प्रगती आणि व्यायाम प्रिस्क्रिप्शन. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 36(4), 674-688.

6. वेर्नबॉम, एम., ऑगस्टसन, जे., आणि थॉमी, आर. (2007). मानवांमध्ये संपूर्ण स्नायू क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्रावर वारंवारता, तीव्रता, खंड आणि ताकद प्रशिक्षणाच्या पद्धतीचा प्रभाव. स्पोर्ट्स मेडिसिन, 37(3), 225-264.

7. जेंटिल, पी., सोरेस, एस., बोटारो, एम., आणि परेरा, एम. (2015). उच्च प्रतिकार-प्रशिक्षित पुरुषांमध्ये एकल- आणि बहु-संयुक्त व्यायामांमधील स्नायूंच्या नुकसानाच्या पुनर्प्राप्तीचा विलग कालावधी. द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). वेगवेगळ्या बार लोडसह बॅक स्क्वॅट दरम्यान आठ वरवरच्या मांडीच्या स्नायूंच्या इलेक्ट्रोमायोग्राफिकल क्रियाकलापांवर रुंदीच्या रुंदीचा प्रभाव. द जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 24(4), 01209-01214.

9. जोन्स, एम. टी., मॅथ्यूज, टी. डी., आणि मरे, एम. पी. (1989). ॲनारोबिक पॉवर आउटपुट आणि उभ्या उडी वर शरीराच्या स्थितीचा प्रभाव. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 21(6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). साप्ताहिक प्रतिकार प्रशिक्षण खंड आणि स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ यांच्यातील डोस-प्रतिसाद संबंध: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेस, 1-10.