निओ आणि विनाइल केटलबेल वापरताना योग्य फॉर्म काय आहे?

निओ आणि विनाइल केटलबेलउच्च गुणवत्तेमुळे आणि अष्टपैलुत्वामुळे ताकद प्रशिक्षण व्यायामामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या केटलबेलचे दोन लोकप्रिय प्रकार आहेत. निओ केटलबेल निओप्रीन कोटिंगसह स्टीलचे बनलेले आहेत, जे आरामदायी पकड प्रदान करते आणि मजल्यांचे नुकसान टाळते. विनाइल केटलबेल पूर्णपणे विनाइलपासून बनविलेले असतात आणि सामान्यत: सिमेंटने भरलेले असतात. त्यांच्याकडे एक आरामदायक पकड देखील आहे आणि विविध रंगांमध्ये येतात. या लेखात, आम्ही निओ आणि विनाइल केटलबेलबद्दल काही सामान्य प्रश्नांची उत्तरे देऊ.

निओ आणि विनाइल केटलबेल वापरण्याचे काय फायदे आहेत?

निओ आणि विनाइल केटलबेल फायदेशीर आहेत कारण ते बहुमुखी आहेत आणि विविध स्नायू गटांना काम करण्यासाठी वापरता येतात. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती, सामर्थ्य आणि लवचिकता निर्माण करण्यासाठी देखील चांगले आहेत. शिवाय, केटलबेल तुलनेने स्वस्त आहेत आणि पारंपारिक वेटलिफ्टिंग उपकरणांच्या तुलनेत कमी जागा घेतात.

निओ आणि विनाइल केटलबेलमध्ये काय फरक आहेत?

निओ आणि विनाइल केटलबेलमधील मुख्य फरक म्हणजे वापरलेली सामग्री आणि किंमत. निओ केटलबेल हे निओप्रीन कोटिंगसह स्टीलचे बनलेले असतात, जे केवळ विनाइलपासून बनवलेल्या विनाइल केटलबेलच्या तुलनेत त्यांना अधिक महाग बनवते. निओ केटलबेलचे स्वरूप अधिक व्यावसायिक असते, तर विनाइल केटलबेलचे स्वरूप अधिक रंगीत आणि मजेदार असते.

निओ आणि विनाइल केटलबेलसाठी शिफारस केलेल्या वजन श्रेणी काय आहेत?

निओ आणि विनाइल केटलबेलसाठी शिफारस केलेल्या वजनाच्या श्रेणी व्यक्तीच्या फिटनेस स्तरावर आणि ते करत असलेल्या व्यायामांवर अवलंबून असतात. नवशिक्यांसाठी, आम्ही 8-16 kg (18-35 lbs) पासून सुरुवात करण्याची आणि प्रगती करत असताना हळूहळू वजन वाढवण्याची शिफारस करतो. प्रगत लिफ्टर्स त्यांच्या ताकदीच्या पातळीनुसार 24 किलो (53 एलबीएस) किंवा त्याहून अधिक वजन वापरू शकतात.

निओ आणि विनाइल केटलबेलसह कोणते व्यायाम केले जाऊ शकतात?

निओ आणि विनाइल केटलबेलचा वापर स्क्वॅट्स, लंज, डेडलिफ्ट्स, स्विंग्स, स्नॅचेस आणि प्रेस यांसारख्या विविध व्यायामांसाठी केला जाऊ शकतो. ते उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वर्कआउट्स आणि सर्किट प्रशिक्षणामध्ये देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात. केटलबेल वापरून वर्कआउट कल्पना आणि दिनचर्या प्रदान करणारे अनेक ऑनलाइन संसाधने उपलब्ध आहेत. शेवटी, निओ आणि विनाइल केटलबेल ही दोन्ही ताकद प्रशिक्षण व्यायामासाठी उत्तम साधने आहेत. ते बहुमुखी, परवडणारे आहेत आणि विविध वर्कआउट्समध्ये वापरले जाऊ शकतात. तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा अनुभवी लिफ्टर असाल, तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये केटलबेल जोडल्याने तुम्हाला तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होऊ शकते.

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd ही एक प्रतिष्ठित फिटनेस उपकरणे उत्पादक कंपनी आहे जी उच्च दर्जाच्या केटलबेल आणि इतर सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग उपकरणे तयार करते. ते जिम, फिटनेस स्टुडिओ आणि त्यांच्या फिटनेस आणि आरोग्याबद्दल उत्कट इच्छा असलेल्या व्यक्तींना उत्पादने प्रदान करण्यात माहिर आहेत. तुम्हाला निओ आणि विनाइल केटलबेल किंवा इतर फिटनेस उपकरणे खरेदी करण्यात स्वारस्य असल्यास, कृपया त्यांच्या वेबसाइटला येथे भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comकिंवा त्यांना ईमेल कराella@goodgymfitness.com.

संदर्भ:

बायोएनर्जेटिक्स आणि स्नायू रूपांतर. ब्रूक्स जीए, फाहे टीडी, बाल्डविन केएम. ह्युमन बायोएनर्जेटिक्स आणि एलटीएस ॲप्लिकेशन्स विलियम्स आणि विल्किन्स. बाल्टिमोर, एमडी; 2005 पृ. 311-343.

एरोबिक क्षमतेवर केटलबेल प्रशिक्षणाचा प्रभाव. Farrar RE, Mayhew JL, Koch AJ. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2010 फेब्रुवारी;24(2): 508-516.

केटलबेल व्यायामासाठी तीव्र शारीरिक आणि बायोमेकॅनिकल प्रतिसाद. Otto WH III, Coburn JW, आणि Brown LE. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2012 ऑक्टोबर;26(10): 2798-2804.

जास्त वजन आणि लठ्ठ लोकसंख्येमध्ये केटलबेल प्रशिक्षणाची प्रभावीता: एक पद्धतशीर पुनरावलोकन. मार्टिनेझ-अमत ए, हिटा-कॉन्ट्रेरास एफ, लोमास-वेगा आर, कॅबलेरो-मार्टिनेझ I, अल्वारेझ पीजे. लठ्ठपणा पुनरावलोकन. 2013 जुलै;14(7): 395-407.

समजलेल्या परिश्रम मूल्यांच्या समतुल्य रेटिंगवर चालणाऱ्या केटलबेल स्विंग्स आणि ट्रेडमिलची प्राथमिक तुलना. Farrar RE, Mayhew JL, आणि Koch AJ. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2010 डिसेंबर;24(12): 3350-3356.

प्रतिकार-प्रशिक्षित पुरुषांमधील हार्मोनल प्रोफाइल आणि शरीराच्या संरचनेवर उच्च-वॉल्यूम केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम. बुडनार आरजी जूनियर, डुप्लँटी एए, हिल डीडब्ल्यू, आणि मॅकफार्लिन बीके. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2014 नोव्हें;28(11): 3209-3216.

एरोबिक क्षमतेवर केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम. Larsson K, Johansson AC, आणि Fjärås H. Journal of Fitness Research. 2016 एप्रिल;5(1):3-9.

केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे स्नायू शक्ती, सामर्थ्य आणि सहनशक्तीवर परिणाम. Manocchia P, Spierer DK, Lufkin AK, आणि Minichiello J. Journal of Fitness Research. 2013 फेब्रुवारी;2(1): 16-22.

केटलबेल स्विंग प्रशिक्षण जास्तीत जास्त आणि स्फोटक शक्ती सुधारते. लेक जेपी, लॉडर एमए आणि स्मिथ NA. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2012 मे;26(5): 2228-2233.

केटलबेल स्विंगची शारीरिक आणि बायोमेकॅनिकल यंत्रणा. लेक जेपी आणि लॉडर एमए. जर्नल ऑफ फिटनेस रिसर्च. 2012 जुलै;1(2): 21-28.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग जोखीम घटकांवर केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम. जे के, फ्रिश डी, हॅन्सन के, आणि इतर. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2013 मे;27(5): 1202-1209.