वेटलिफ्टिंग: नियम आणि तंत्र जाणून घ्या

वजन उचलहा एक उच्च-तीव्रता आणि कौशल्य-आधारित खेळ आहे ज्यामध्ये अत्यंत कमी कालावधीत सर्वात जास्त वजन उचलण्याचे ध्येय आहे. पुढे, मी तुम्हाला वेटलिफ्टिंगचे काही नियम आणि तंत्र देईन.

प्रथम, वेटलिफ्टिंगमध्ये दोन हालचाली असतात: स्नॅच आणि क्लीन आणि जर्क. स्नॅचमध्ये जमिनीवरून वजन उचलणे आणि नंतर ते आपल्या खांद्यावर स्थिर करणे, नंतर आपले पाय स्थिर असताना वजन उचलणे समाविष्ट आहे. क्लीन अँड जर्कमध्ये खांद्याच्या उंचीवरून हात सरळ असलेल्या स्थितीपर्यंत वजन उचलणे समाविष्ट आहे. वेटलिफ्टिंग स्पर्धांमध्ये सहसा या दोन स्पर्धांचा समावेश असतो. खेळाडूंनी एका विनिर्दिष्ट वेळेत अनेक वेटलिफ्टिंग हालचाली पूर्ण केल्या पाहिजेत आणि अंतिम विजेता हा खेळाडू आहे जो सर्वात जास्त वजन उचलतो.

तंत्राच्या बाबतीत,वजन उचलअचूक फॉर्म आणि अचूक तंत्र आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, स्नॅचमध्ये, ऍथलीटने वजन दोन्ही हातात धरून ठेवावे, नंतर द्रुत परंतु स्थिर गतीने वजन उचलावे, नंतर हात खांद्यावर ठेवावे आणि शेवटी वजन एका झटपट, धक्कादायक हालचालीत उचलावे लागेल. क्लीन अँड जर्क दरम्यान, अॅथलीट्सने त्यांचे शरीर आणि वजन स्थिर ठेवण्यासाठी डोके वर काढताना, त्यांची छाती वाढवताना आणि तोंडातून श्वास सोडताना वजन झटपट खाली टाकण्यासाठी त्यांच्या संपूर्ण शरीराची शक्ती वापरणे आवश्यक आहे आणि वजन एका सरळ स्थितीत स्थिर करणे आवश्यक आहे. त्यांच्या हातांनी.

लिफ्टर्ससाठी, शक्ती आणि संवेदनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस आहे. ताकदीच्या बाबतीत, हळूहळू वजन वाढवून आणि योग्य स्नायू तंतू तयार करून स्नायूंची ताकद सुधारणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायामाची संवेदनशीलता विविध प्रशिक्षण पद्धतींद्वारे देखील प्राप्त केली जाऊ शकते, जसे की उडी मारणे, क्रॉल करणे आणि लवचिकता प्रशिक्षण.

एकंदरीत,वजन उचलएक खेळ आहे ज्यासाठी शक्ती आणि कौशल्य आवश्यक आहे. प्रशिक्षकांसाठी, त्यांनी सामर्थ्य आणि संवेदनशीलता सुधारण्यावर तसेच परिष्कृत कौशल्य प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.