डंबेलचा व्यायाम कुठे करता येईल

1. खांदा: शरीराच्या बाजूला दोन्ही हातांनी डंबेल धरा, दोन्ही कोपर वाढवा, तळवे समोरासमोर ठेवा, डंबेलला कमानीत सर्वोच्च बिंदूवर ढकलून घ्या आणि डंबेल हळू हळू खाली करा. एकाच वेळी दोन्ही हातांनी करा किंवा एका हाताने फिरवा. तुम्ही डंबेल दोन हातात धरून तुमच्या पायांसमोर लटकवू शकता, किंचित पुढे झुकू शकता, कोपर किंचित वाकवू शकता, डंबेल दोन्ही बाजूंनी खांद्याच्या उंचीवर उचलू शकता, जेणेकरून डेल्टॉइड स्नायू स्नायू तणावग्रस्त होतील, आणि नंतर खांद्याच्या स्नायूंची ताकद हळूहळू पुनर्संचयित केली जाऊ शकते.

2. पाठीमागे: तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवा, दोन्ही हातात डंबेल धरा, तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागाला लंब ठेवा आणि डंबेल आणि खांद्याची उंची उचलण्यासाठी लॅटिसिमस डोर्सीच्या आकुंचन शक्तीचा वापर करा. लॅटिसिमस डोर्सी स्नायूचा ताण डंबेलच्या हळू कमी होण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी वापरला जातो. तुम्ही डंबेलला तळहातावर आतील बाजूस धरून आणि दुसऱ्या हाताने बाजूच्या गुडघ्याला आधार देऊन शरीर स्थिर ठेवू शकता. डंबेलला कंबरेच्या स्थितीत उचला आणि पुढे वाकताना, डंबेलने जमिनीच्या नूडल्सला स्पर्श करू नये.

3. बायसेप्स ब्रॅची: तुम्ही तुमच्या दोन्ही हातांनी डंबेल धरू शकता, तळवे एकमेकांना तोंड देऊ शकता, कोपर शरीराच्या दोन्ही बाजूंना जवळ करू शकता आणि वाकण्यासाठी आणि वर उचलण्यासाठी कोपरच्या जोडाचा आधार बिंदू म्हणून वापर करू शकता. तुम्हाला पुढचा हात बाहेरच्या दिशेने फिरवावा लागेल आणि पाम वरची स्थिती कायम ठेवावी लागेल, ते सर्वोच्च बिंदूपर्यंत वाढवावे लागेल, बायसेप्स घट्ट करावे लागेल आणि नंतर घट नियंत्रित करावी लागेल.