पुरुषांसाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या डंबेल सराव पद्धती (3)

वाकलेलाडंबेलएकल हात वळण आणि विस्तार

लक्ष्य स्थान(डंबेल): वरच्या हाताचा मागील भाग
वाकणे, आपल्या डाव्या हाताला बेंचच्या पृष्ठभागावर किंवा हार्ड बोर्ड बेडच्या काठावर आधार द्या, आपल्या डाव्या गुडघ्याने बेंचच्या पृष्ठभागावर गुडघे टेकवा, आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी आपला उजवा पाय किंचित वाकवा, वरचे शरीर जमिनीला समांतर आहे, धरून ठेवा. तुमच्या उजव्या हाताने डंबेल, वरचा हात शरीराच्या बाजूला आहे आणि पुढचा हात नैसर्गिकरित्या खाली येतो. तुमचा वरचा हात स्थिर ठेवा आणि हळू हळू तुमची कोपर सरळ करा जेणेकरून डंबेल तुमच्या बाजूच्या मागच्या बाजूला येईल. मग हळूहळू डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत पुनर्संचयित करा. निर्दिष्ट संख्येची पुनरावृत्ती केल्यानंतर, ते दुसऱ्या बाजूला करा.

सराव परिणाम: जरी फुटबॉल खेळल्यामुळे तुमच्या मांड्या खूप मजबूत असल्या तरी तुम्ही तुमचे हात भांगेसारखे पातळ बदलू शकत नाही. जर तुम्हाला बदल करायचा असेल तर तुम्ही व्यायाम केला पाहिजे. ही एक वेगळी प्रशिक्षण क्रिया आहे, ज्याचा उद्देश वरच्या हाताच्या मागील बाजूस असलेल्या ट्रायसेप्सला बळकट करणे, तुमचा हात मजबूत आणि मजबूत बनवणे आणि उभे असताना उंच आणि दूरवर शूट करणे हे असू शकते. व्यायाम करताना मनगटाचा कोन वेगळा असतो आणि व्यायामाचा फोकस वेगळा असतो. साधारणपणे, पाम आतील बाजूस असू शकतो. हाताचे वळण आणि समांतर पट्ट्यांचा विस्तार देखील प्रभावीपणे ट्रायसेप्स ब्रॅचीचा व्यायाम करू शकतो. जर शरीराचा वरचा भाग जमिनीवर लंबवत ठेवण्यासाठी कोन योग्यरित्या समायोजित केला असेल तर तुम्ही त्याचा व्यायाम करण्यावरही लक्ष केंद्रित करू शकता.

डंबेलमान मागे एकच हात वळण आणि विस्तार

लक्ष्य स्थान(डंबेल): वरच्या हाताचा मागील भाग
एकतर बसून किंवा उभे. तुमचे पाय वेगळे ठेवून जमिनीवर पाऊल ठेवा, तुमचे धड सरळ ठेवा, तुमच्या उजव्या हातात डंबेल धरा आणि सरळ वर उचला, तुमच्या डोक्यापेक्षा उंच करा आणि तळहाता पुढे करा. तुमचा वरचा हात स्थिर ठेवा, तुमचा तळहात पुढे ठेवा, हळूहळू तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला डंबेल खाली करा आणि नंतर डंबेलला त्याच्या मूळ स्थितीत आणण्यासाठी तुमची कोपर सरळ करा. निर्दिष्ट वेळा पूर्ण केल्यानंतर, दुसऱ्या बाजूला बदला.

सराव परिणाम: ट्रायसेप्स ब्रॅची व्यायाम करण्याची ही एक चळवळ आहे. फरक असा आहे की पाठीमागच्या ग्रीवाच्या हाताचा वळण आणि विस्तार ट्रायसेप्स ब्रॅचीच्या तीन डोक्याच्या लांब डोक्याच्या व्यायामावर लक्ष केंद्रित करू शकतो, ज्यामुळे ट्रायसेप्स ब्रॅचीचा सर्वांगीण विकास होण्यास मदत होईल. त्याच वेळी, वाकलेल्या हाताचे वळण आणि विस्तार हे बळ वापरण्यास सोपे असल्यामुळे आणि हालचाली तंत्रज्ञानासाठी उच्च आवश्यकता असल्याने, ते समोरच्या बाजूस व्यवस्थित केले पाहिजे, तर मागील मानेच्या हाताचे वळण आणि विस्तार मोठ्या वजनाने केले जाऊ शकते आणि दोन्ही हात, जे अधिक प्रभावीपणे स्नायूंचे प्रमाण वाढवू शकतात.