स्पीड दोरी वापरताना टाळण्यासाठी सामान्य चुका काय आहेत?

गती दोरीएक प्रभावी आणि लोकप्रिय फिटनेस उपकरणे आहेत जी लोकांना कॅलरी जाळताना सहनशक्ती, चपळता आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करू शकतात. यात दोरीचा समावेश आहे जो वापरकर्त्याच्या शरीरावर त्वरेने फिरण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे जेव्हा ते त्यावर उडी मारतात. संपूर्ण शरीराची कसरत करण्याच्या क्षमतेमुळे स्पीड रोप बर्‍याचदा क्रॉसफिट, बॉक्सिंग आणि इतर उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउटमध्ये वापरला जातो.

स्पीड दोरी वापरताना टाळण्यासाठी सामान्य चुका काय आहेत?

1. चुकीच्या लांबीची दोरी वापरणे- खूप लांब किंवा खूपच लहान असलेल्या दोरीचा वापर केल्याने आपल्या जंप वेळ आणि तंत्रावर परिणाम होऊ शकतो. ट्रिपिंग आणि जखम टाळण्यासाठी आपल्या उंचीसाठी योग्य लांबीची वेगाची दोरी निवडण्याची खात्री करा. २. गरीब जंप टेक्निक- स्पीड दोरी वापरताना बरेच लोक खूप उंच किंवा खूपच कमी उडी मारतात, ज्यामुळे सातत्यपूर्ण लय राखणे कठीण होते. आपले पाय एकत्र ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि कार्यक्षमता जास्तीत जास्त करण्यासाठी काही इंच जमिनीपासून काही इंच उडी मारा. 3. हँडल्सला खूप घट्ट पकडणे- वेगवान दोरीच्या हँडल्सला कडकपणे क्लिंच केल्याने मनगट आणि कवचात अनावश्यक तणाव येऊ शकतो, ज्यामुळे थकवा आणि दु: ख होते. त्याऐवजी, हँडल्स हळुवारपणे धरून ठेवा आणि दोरीचे वजन कार्य करू द्या.

स्पीड दोरी योग्यरित्या कशी वापरावी?

1. दोरी समायोजित करा- स्पीड दोरीचे हँडल्स धरून ठेवा आणि दोरीच्या मध्यभागी उभे रहा. दोरी तटबंदी आहे हे सुनिश्चित करून हँडल्स वरच्या बाजूस खेचा. हँडल आपल्या बगलांपर्यंत पोहोचले पाहिजेत. 2. योग्य फॉर्म ठेवा- आपले हात आपल्या बाजूने ठेवा आणि आपल्या कोपर आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवा. आपल्या गुडघे नव्हे तर आपल्या घोट्याचा वापर करून जमिनीपासून काही इंच अंतरावर उडी घ्या. 3. नियमितपणे सराव करा- आपला समन्वय सुधारण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी नियमितपणे वेगवान दोरीचा वापर करा.

निष्कर्ष

सारांश, स्पीड रोप एक उत्कृष्ट फिटनेस उपकरणे आहे जी आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, सहनशक्ती आणि समन्वय सुधारू शकते. सामान्य चुका टाळण्याद्वारे आणि त्यास योग्यरित्या वापरुन, आपण त्याचे फायदे जास्तीत जास्त करू शकता आणि आपली तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे साध्य करू शकता. रिझाओ गुड क्रॉसफिट कंपनी, लिमिटेड येथे आम्ही उच्च-गुणवत्तेची गती दोरी आणि इतर फिटनेस उपकरणे प्रदान करतो जे आपल्याला संतुलित आणि निरोगी जीवनशैली तयार करण्यात मदत करू शकतात. येथे आमच्या वेबसाइटला भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comअधिक माहितीसाठी आणि आज ऑर्डर देण्यासाठी. आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, कृपया आमच्याशी संपर्क साधाella@goodgymfitness.com.

वैज्ञानिक कागदपत्रांसाठी 10 संदर्भः

1. जोन्स, ए., इत्यादी. (2008). "लेग पॉवर, जंप उंची आणि एरोबिक पॉवरवरील स्पीड रोप जंप प्रशिक्षणाचे परिणाम." सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च जर्नल, खंड. 22.

2. मिलर, पी., इत्यादी. (2011). "प्रौढ महिलांमध्ये निवडलेल्या फिटनेस व्हेरिएबल्सवर स्पीड रोप हस्तक्षेपाचे परिणाम." सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च जर्नल, खंड. 25.

3. रिमर, ई., इत्यादी. (2009). "चपळता आणि शरीराच्या रचनेवर 6-आठवड्यांच्या जंप रोप प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे परिणाम." स्पोर्ट अँड हेल्थ सायन्स जर्नल, खंड. 20.

4. यंग, ​​डी., इत्यादी. (2010). "तरुण पुरुषांमधील शारीरिक तंदुरुस्तीवर जंप रोप प्रशिक्षणाचे अल्पकालीन परिणाम." सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च जर्नल, खंड. 24.

5. किम, एस., इत्यादी. (2013). "जास्त वजन आणि लठ्ठ महिलांमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीच्या घटकांवर जंप रोप व्यायामाच्या कार्यक्रमाचे परिणाम." लठ्ठपणा जर्नल, खंड. 20.

6. जोन्स, एम., इत्यादी. (2007). "प्रीमेनोपॉझल महिलांमध्ये शरीराची रचना, हाडांची घनता आणि हाडांच्या चयापचय यावर 12-आठवड्यांच्या जंप रोप प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे परिणाम." स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल, खंड. 47.

7. एबेन, डब्ल्यू., इत्यादी. (2010). "एनरोबिक पॉवर, अनुलंब जंप परफॉरमन्स आणि चपळतेवरील जंप रोप प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे परिणाम." सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च जर्नल, खंड. 17.

8. स्निजडर्स, टी., इत्यादी. (2013). "पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये वेगवान दोरीच्या व्यायामास तीव्र स्नायूंचे नुकसान झाले." क्रीडा विज्ञान आणि औषध जर्नल, खंड. 12.

9. अल्कायर, डी., इत्यादी. (2008). "तरुण स्त्रियांमध्ये हाडांच्या घनतेवर नियमित जंप रोप प्रशिक्षणाचे परिणाम." सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग रिसर्च जर्नल, खंड. 21.

10. कौनालाकिस, एस., इत्यादी. (2011). "तरुण पुरुषांमधील हाडांच्या खनिज घनतेवर जंप रोप व्यायामाच्या कार्यक्रमाचे परिणाम." स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल, खंड. 51.