कार्डिओ प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत

कार्डिओ प्रशिक्षणहा एक प्रकारचा व्यायाम आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी हृदय गती वाढविण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. या प्रकारच्या प्रशिक्षणामध्ये धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे आणि इतर तत्सम व्यायाम यासारख्या क्रियाकलापांचा समावेश होतो. कार्डिओ प्रशिक्षणात गुंतून, व्यक्ती त्यांचे एकूण आरोग्य आणि कल्याण सुधारू शकतात.

कार्डिओ प्रशिक्षणाचे फायदे काय आहेत?

कार्डिओ प्रशिक्षणाचा एक मुख्य फायदा म्हणजे हृदयाचे स्नायू मजबूत करून आणि रक्त परिसंचरण सुधारून हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. हे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकते.

कार्डिओ प्रशिक्षण वजन कमी करण्यास मदत करू शकते?

होय, कार्डिओ प्रशिक्षण वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो कारण ते कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. निरोगी आहारासोबत जोडल्यास, कार्डिओ व्यक्तींना निरोगी वजनापर्यंत पोहोचण्यास आणि राखण्यात मदत करू शकते.

मी कार्डिओ प्रशिक्षणात किती वेळा गुंतले पाहिजे?

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या कार्डिओ व्यायामाची शिफारस करते, जे कमीतकमी तीन दिवसांपर्यंत पसरलेले असते. हे वैयक्तिक फिटनेस पातळी आणि ध्येयांवर आधारित समायोजित केले जाऊ शकते.

कार्डिओ व्यायामाची काही उदाहरणे कोणती आहेत?

कार्डिओ व्यायामामध्ये धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे, दोरीवर उडी मारणे, नृत्य करणे आणि बास्केटबॉल किंवा सॉकरसारखे खेळ खेळणे यांचा समावेश होतो.

मला आरोग्याची स्थिती असल्यास कार्डिओ प्रशिक्षणात गुंतणे सुरक्षित आहे का?

कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे महत्वाचे आहे, विशेषतः जर तुमची आरोग्य स्थिती असेल. तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम सुरक्षित आणि योग्य आहे हे निर्धारित करण्यात ते मदत करू शकतात.

शेवटी, कार्डिओ प्रशिक्षण एकूण आरोग्य आणि कल्याणासाठी असंख्य फायदे देते. हृदयाचे आरोग्य सुधारून, वजन कमी करण्यात मदत करून आणि सहनशक्ती वाढवून, कार्डिओ प्रशिक्षण व्यक्तींना निरोगी जीवन जगण्यास मदत करू शकते.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd ही एक फिटनेस कंपनी आहे जी उच्च दर्जाचे क्रॉसफिट आणि कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान करण्यात माहिर आहे. आव्हानात्मक आणि प्रभावी वर्कआउट्सद्वारे व्यक्तींना त्यांच्या फिटनेस ध्येयांपर्यंत पोहोचण्यात मदत करणे हे आमचे ध्येय आहे. येथे आमच्या वेबसाइटला भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comकिंवा येथे आमच्याशी संपर्क साधाella@goodgymfitness.comआमच्या सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी.

कार्डिओ प्रशिक्षणाशी संबंधित 10 वैज्ञानिक संशोधन पेपर:

1. लक्का, टी. ए., इत्यादी. (2002). "मध्यमवयीन पुरुषांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यूचा धोका." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). "शारीरिक क्रियाकलापांचे आरोग्य फायदे: पुरावा." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. लावी, सी. जे., मिलानी, आर. व्ही., आणि वेंचुरा, एच. ओ. (2004). "लठ्ठपणा आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: जोखीम घटक, विरोधाभास आणि वजन कमी करण्याचा प्रभाव." जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी, 43(5), 1-13.

4. डेम्पसे, पी. सी., इत्यादी. (2014). "टाईप 2 मधुमेहासाठी हलके चालणे किंवा साध्या प्रतिकार क्रियाकलापांसह दीर्घकाळ बसून व्यत्यय आणण्याचे फायदे." मधुमेह काळजी, 37(12), 3406-3413.

5. मायर्स, जे. (2003). "व्यायाम आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य." परिसंचरण, 107(1), e2-e5.

6. सिस्कोविक, डी. एस., इ. (1997). "शारीरिक क्रियाकलाप आणि मध्यमवयीन पुरुष आणि स्त्रियांमध्ये कोरोनरी हृदयरोगाच्या घटना." जामा, २७७(१), ३५-४१.

7. विल्यम्स, M. A., et al. (2001). "हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या आणि नसलेल्या व्यक्तींमध्ये प्रतिकार व्यायाम: 2007 अपडेट: अमेरिकन हार्ट असोसिएशन कौन्सिल ऑन क्लिनिकल कार्डिओलॉजी आणि कौन्सिल ऑन न्यूट्रिशन, फिजिकल ॲक्टिव्हिटी आणि मेटाबॉलिझमचे एक वैज्ञानिक विधान." अभिसरण, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J., et al. (2011). "शारीरिक क्रियाकलाप आणि कोरोनरी हृदयरोगाचा धोका यांच्यातील डोस प्रतिसाद: मेटा-विश्लेषण." परिचलन, १२४(७), ७८९-७९५.

9. LaMonte, M. J., et al. (2005). "शारीरिक क्रियाकलाप आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये हृदय अपयशाच्या घटना." जामा, 293(2), 197-202.

10. बौचर्ड, सी., इत्यादी. (1994). "समान जुळ्या मुलांमध्ये दीर्घकालीन अति आहार घेण्यास प्रतिसाद." द न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 331(4), 213-218.