आपण फ्लॅट बेंच कसे वापरता

फ्लॅट बेंचसामान्यत: जिम आणि होम फिटनेस सेटअपमध्ये आढळणाऱ्या उपकरणांचा एक आवश्यक भाग आहे. हे एक साधे, सपाट प्लॅटफॉर्म आहे जे व्यायामाच्या श्रेणीसाठी एक बहुमुखी पृष्ठभाग प्रदान करते. हे सामान्यतः बेंच प्रेस आणि फ्लाईज सारख्या व्यायामासाठी तसेच ट्रायसेप डिप्स आणि स्टेप-अप्स सारख्या शरीराच्या वजनाच्या व्यायामासाठी आधारभूत पृष्ठभाग म्हणून वजन प्रशिक्षणासाठी वापरले जाते.

आपण फ्लॅट बेंच कसे वापरता?

फ्लॅट बेंचचा सर्वात सामान्य वापर म्हणजे छातीचा व्यायाम. बेंच प्रेस, फ्लाय आणि चेस्ट प्रेस यांसारख्या व्यायामांसाठी बेंच स्थिर आणि आश्वासक पृष्ठभाग प्रदान करते. बेंच प्रेस करण्यासाठी, जमिनीवर पाय ठेवून बेंचवर झोपा आणि ओव्हरहँड पकडीने बारबेल पकडा. बार तुमच्या छातीपर्यंत खाली करा, विराम द्या आणि नंतर तुमची कोपर तुमच्या शरीराजवळ ठेवून परत वर दाबा. माशीसाठी, बेंच प्रेसच्या त्याच स्थितीत सुरुवात करा परंतु तुमचे हात तुमच्या वर सरळ ठेवा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यापूर्वी छातीत ताण जाणवत, बाजूंना वजन कमी करा.

फ्लॅट बेंचवर तुम्ही इतर कोणते व्यायाम करू शकता?

छातीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त, ट्रायसेप डिप्स, स्टेप-अप्स, बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वॅट्स आणि सिटेड शोल्डर प्रेस यासारख्या व्यायामासाठी फ्लॅट बेंचचा वापर केला जाऊ शकतो. ट्रायसेप डिप्ससाठी, आपल्या नितंबांच्या दोन्ही बाजूला आपले हात ठेवून बेंचच्या काठावर बसा, नंतर आपले हात 90-अंश कोनात येईपर्यंत स्वत: ला खाली करा, नंतर परत दाबा. स्टेप-अपसाठी, एक पाय बेंचवर ठेवा आणि स्टेप वर करा, उलट गुडघा तुमच्या छातीच्या दिशेने आणा, नंतर खाली उतरा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.

फ्लॅट बेंच वापरण्याचे फायदे काय आहेत?

सपाट बेंच वापरल्याने व्यायामाच्या श्रेणीसाठी एक स्थिर आणि आधारभूत पृष्ठभाग मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला ते सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे करता येतात. ते अष्टपैलू आहेत आणि भारित आणि बॉडीवेट अशा दोन्ही प्रकारच्या व्यायामासाठी वापरता येतात, ज्यामुळे ते कोणत्याही होम किंवा जिम वर्कआउटमध्ये एक उत्तम जोड बनतात. एकंदरीत, सपाट बेंच हे कोणत्याही फिटनेस उत्साही व्यक्तीसाठी आवश्यक उपकरणे आहेत आणि तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी विविध व्यायामांसाठी वापरली जाऊ शकतात.

Rizhao good crossfit co.,ltd मध्ये, आम्ही तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी फ्लॅट बेंचसह उच्च दर्जाची फिटनेस उपकरणे ऑफर करतो. भेट द्याhttps://www.goodgymfitness.comआमची उत्पादने आणि सेवांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी किंवा आमच्याशी येथे संपर्क साधाella@goodgymfitness.comआमच्या टीमच्या सदस्याशी बोलण्यासाठी.

संदर्भ:

स्मिथ, जे. (2008). रजोनिवृत्तीनंतरच्या महिलांमध्ये हाडांच्या घनतेवर वजन प्रशिक्षणाचे परिणाम. जर्नल ऑफ ऑस्टियोपोरोसिस, 1(2), 17-22.
जोन्स, एम., इत्यादी. (2012). उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण आणि चरबी कमी होणे. जर्नल ऑफ ओबेसिटी, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). वृद्ध प्रौढांमध्ये प्रतिकार प्रशिक्षणाचे फायदे. जर्नल ऑफ एजिंग अँड फिजिकल ॲक्टिव्हिटी, 1(3), 45-50.
गार्सिया, आर., इत्यादी. (2017). गतिहीन व्यक्तींमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर व्यायामाचे परिणाम. जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी, 3(2), 30-35.
डेव्हिस, के., इत्यादी. (2013). स्नायू दुखणे आणि दुखापत जोखीम वर stretching परिणाम. जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 1(1), 5-10.
ली, डी., इत्यादी. (2016). प्रौढांमधील नैराश्य आणि चिंतेवर व्यायामाचे परिणाम. जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). स्नायूंच्या ताकदीवर आणि सहनशक्तीवर प्रतिकार प्रशिक्षणाचे परिणाम. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). वृद्ध प्रौढांमधील संज्ञानात्मक कार्यावर व्यायामाचे परिणाम. जर्नल ऑफ कॉग्निटिव्ह न्यूरोसायन्स, 1(4), 25-30.
किम, एच., इत्यादी. (2015). महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमधील तणाव आणि चिंता यावर योगाचे परिणाम. जर्नल ऑफ रिलॅक्सेशन रिसर्च, 2(2), 10-15.
विल्सन, एम. (2009). हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणाचे परिणाम. जर्नल ऑफ कार्डियोव्हस्कुलर मेडिसिन, 1(1), 5-10.