तुमचे ॲडज्युटाबेल बेंच कसे स्वच्छ करावे आणि त्यांची देखभाल कशी करावी?

फिटनेस उद्योगातील वेटलिफ्टर्स आणि व्यावसायिकांसाठी समायोज्य बेंच हे सर्वात महत्त्वाचे उपकरणे आहेत. बेंचचे समायोज्य वैशिष्ट्य वापरकर्त्यांना स्नायू गटांच्या श्रेणीला लक्ष्य करण्यास आणि पूर्ण कसरत अनुभव प्राप्त करण्यास अनुमती देते. समायोज्य बेंच बहुमुखी, बळकट आणि समायोज्य आहेत, जे वापरकर्त्यांना त्यांचे व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक आराम आणि स्थिरता प्रदान करतात.

समायोज्य बेंचचे फायदे काय आहेत?

समायोज्य बेंचचे अनेक फायदे आहेत जे त्यांना वेगळे बनवतात. ते अष्टपैलू आहेत, याचा अर्थ व्यायाम करताना तुम्ही त्यांना एकाधिक पोझिशन्समध्ये समायोजित करू शकता. वापरकर्ते अनेक व्यायाम करू शकतात आणि समान उपकरणे वापरून शरीराच्या अनेक भागांना लक्ष्य करू शकतात. हे जागा वाचविण्यात आणि तुमच्या जिम किंवा वर्कआउट क्षेत्रातील गोंधळ कमी करण्यात देखील मदत करू शकते.

समायोज्य बेंचसाठी देखभाल टिपा काय आहेत?

समायोज्य बेंचला तुमची दीर्घ कालावधीसाठी सेवा देण्यासाठी योग्य देखभाल आवश्यक आहे. लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही आवश्यक टिपा आहेत:

1. ओलसर कापड वापरून नियमित स्वच्छता
2. वेळोवेळी हलणारे भाग वंगण घालणे
3. कोरड्या आणि स्वच्छ ठिकाणी बेंच साठवणे
4. नुकसान किंवा झीज साठी खंडपीठाची नियमितपणे तपासणी करणे

समायोज्य बेंचचे विविध प्रकार कोणते आहेत?

समायोज्य बेंचचे अनेक प्रकार आहेत, यासह:

• सपाट बेंच
• झुकणे बेंच
• खंडपीठे नकार द्या
• FID (फ्लॅट, इनलाइन, डिक्लाइन) बेंच

काही व्यायाम कोणते आहेत जे समायोज्य बेंचसह केले जाऊ शकतात?

वापरकर्ते समायोज्य बेंचसह अनेक व्यायाम करू शकतात, यासह:

• बेंच प्रेस
• इनलाइन प्रेस
• नकार दाबा
• डंबेल उडतो
• एक हाताने डंबेल पंक्ती
• पर्यायी डंबेल कर्ल
• बसलेले ट्रायसेप्स विस्तार

शेवटी, वेटलिफ्टिंग आणि फिटनेसमध्ये समायोजित करण्यायोग्य बेंच ही आवश्यक उपकरणे आहेत. तुमच्या समायोज्य खंडपीठाची योग्य प्रकारे स्वच्छता आणि देखभाल कशी करावी हे समजून घेतल्याने तुम्हाला सेवा कालावधी वाढवण्याची हमी मिळेल. विविध प्रकारचे समायोज्य बेंच उपलब्ध आहेत आणि तुम्ही या अष्टपैलू उपकरणांचा वापर करून अनेक प्रकारचे व्यायाम करू शकता.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd बद्दल

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd हा टिकाऊ, उच्च-गुणवत्तेच्या फिटनेस उपकरणांच्या निर्मितीमध्ये अग्रगण्य ब्रँड आहे. आमची उपकरणे नवीनतम सुरक्षा आणि गुणवत्ता मानके पूर्ण करतात. आमच्या क्लायंटची सर्वोत्तम सेवा करण्यात आणि त्यांच्या समाधानाची हमी देण्यात आम्हाला अभिमान वाटतो. तुमच्या विशिष्ट गरजा पूर्ण करण्यासाठी आम्ही फिटनेस उपकरणे, ॲक्सेसरीज आणि गियरची विस्तृत श्रेणी ऑफर करतो. कोणत्याही चौकशीसाठी, आमच्याशी येथे संपर्क साधाella@goodgymfitness.com.

संशोधन पेपर्स

बार्नेट सी, किपर्स व्ही, टर्नर पी. खांद्याच्या पाच स्नायूंच्या ईएमजी क्रियाकलापांवर बेंच प्रेस व्यायामाच्या भिन्नतेचे परिणाम. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. १९९५ नोव्हें;९(४):२२२-७.

मॉरिसे एमसी, हरमन ईए, जॉन्सन एमजे. प्रतिकार प्रशिक्षण पद्धती: विशिष्टता आणि परिणामकारकता. क्रीडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान. 1995 एप्रिल;27(4):648-60.

पियर्स एजे, किडगेल डीजे, झोइस जे, कार्लसन जेएस. स्ट्रेचिंगनंतर दुय्यम वार्म-अपचे परिणाम. युरोपियन जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी. 2012 ऑगस्ट;112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. स्नायू हायपरट्रॉफी वाढवण्यासाठी विशेष प्रशिक्षण तंत्रांचा वापर. सामर्थ्य आणि कंडिशनिंग जर्नल. 2011 डिसेंबर 1;33(6):60-5.

वुल्फ बीएल, लेमुरा एलएम, कोल पीजे. रेझिस्टन्स ट्रेनिंगमध्ये सिंगल- विरुद्ध मल्टी-सेट प्रोग्राम्सचे परिमाणात्मक विश्लेषण. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2004 नोव्हेंबर; 18(4): 35-47.

फ्लेक एसजे, क्रेमर डब्ल्यूजे. प्रतिकार प्रशिक्षण कार्यक्रमांची रचना करणे, दुसरी आवृत्ती. ह्युमन किनेटिक्स पब्लिशर्स, 1997.

हरमन EA, Garhammer J, Pandorf C. निवडलेल्या न्यूरोमस्क्युलर चाचणी बॅटरीचे प्रशासन आणि व्याख्या, इन: मॉड पी, फॉस्टर सी, संपादक. मानवी फिटनेसचे शारीरिक मूल्यांकन. चॅम्पेन, इलिनॉय: ह्युमन किनेटिक्स, 1995.

क्रेमर डब्ल्यूजे, फ्लेक एसजे. युवा खेळाडूंसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. शॅम्पेन, इलिनॉय: ह्युमन किनेटिक्स, 1993.

स्टोन MH, O'Bryant HS. वजन प्रशिक्षण: एक वैज्ञानिक दृष्टीकोन. कॉलेज आवृत्ती. मिनियापोलिस MN: बर्गेस प्रकाशन कंपनी 1987.

Zatsiorsky VM. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचे विज्ञान आणि सराव. चॅम्पेन, इलिनॉय: ह्युमन किनेटिक्स, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च. 2016 सप्टेंबर;30(9):267-75.