इतर केटलबेल तुम्हाला तुमची फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यात कशी मदत करू शकतात?

इतर केटलबेलवजनाचा एक प्रकार आहे जो अलिकडच्या वर्षांत वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय झाला आहे, अनेक लोक त्यांच्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये त्यांचा समावेश करतात. हे केटलबेल पारंपारिक लोकांपेक्षा वेगळे आहेत कारण त्यांच्याकडे अद्वितीय आकार आणि वजन वितरण आहे ज्यासाठी वापरकर्त्याला व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी अधिक स्नायूंना व्यस्त ठेवण्याची आवश्यकता असते.

इतर केटलबेलसह तुम्ही कोणते व्यायाम करू शकता?

तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये इतर केटलबेलचा समावेश करण्याचा एक प्राथमिक फायदा म्हणजे त्यांच्यासोबत करता येणारे विविध प्रकारचे व्यायाम. यामध्ये स्विंग, क्लीन्स आणि स्नॅच यांसारख्या पारंपारिक हालचालींचा समावेश आहे, परंतु तुर्की गेट-अप आणि पवनचक्की यांसारख्या अधिक अनोख्या व्यायामांचा समावेश आहे.

इतर केटलबेल तुमची फिटनेस सुधारण्यात कशी मदत करतात?

इतर केटलबेल वापरल्याने तुमचा फिटनेस विविध प्रकारे सुधारण्यास मदत होऊ शकते. हे वजन शक्ती वाढविण्यात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यात आणि गतिशीलता आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत करू शकतात. हे या अद्वितीय वजनांसह व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक गती आणि स्नायूंच्या व्यस्ततेच्या वाढीव श्रेणीमुळे आहे.

इतर केटलबेल निवडताना आपण काय विचारात घेतले पाहिजे?

इतर केटलबेल निवडताना, तुमच्या तंदुरुस्तीची पातळी आणि उद्दिष्टांना अनुकूल असलेले वजन आणि आकार विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे. वापरादरम्यान दुखापत टाळण्यासाठी केटलबेल उच्च गुणवत्तेच्या आणि टिकाऊ सामग्रीसह बनविलेल्या आहेत याची खात्री करणे देखील आवश्यक आहे. सारांश, इतर केटलबेल विविध व्यायाम आणि फिटनेस फायद्यांसह तुमची फिटनेस दिनचर्या वाढवण्याचा एक अनोखा आणि प्रभावी मार्ग देतात. तुम्हाला तुमच्या फिटनेस रुटीनमध्ये इतर केटलबेल समाविष्ट करण्यात स्वारस्य असल्यास, Rizhao good crossfit co.,ltd येथे उच्च दर्जाच्या केटलबेलची विस्तृत निवड ऑफर करते.https://www.goodgymfitness.com. चौकशी किंवा अतिरिक्त माहितीसाठी, कृपया आमच्याशी येथे संपर्क साधाella@goodgymfitness.com.

तपासण्यासाठी 10 वैज्ञानिक लेख

मस्कुलोस्केलेटल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी केटलबेल प्रशिक्षण: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. बी. लॉचे, जी. आणि इतर. (2013). आरोग्य आणि औषधातील वैकल्पिक उपचार, 19(2), 10-15.

सामर्थ्य, शक्ती आणि सहनशक्तीवर केटलबेल प्रशिक्षणाच्या 8 आठवड्यांचा प्रभाव. मोरेनो, M. J. et al. (२०१९). इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट कम्युनिकेशन, 12(3), 358-368.

एरोबिक क्षमतेवर केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम. ओटो, डब्ल्यू. एच. आणि इतर. (2013). जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 27(5), 1202-1209.

ऑक्सिडेटिव्ह तणावावर केटलबेल व्यायामाचा प्रभाव. लोपेस, सी.आर. आणि इतर. (2016). स्कॅन्डिनेव्हियन जर्नल ऑफ मेडिसिन अँड सायन्स इन स्पोर्ट्स, 26(1), 131-136.

महिलांमध्ये केटलबेल प्रशिक्षणाच्या प्रतिसादात शारीरिक आणि न्यूरोमस्क्यूलर रूपांतर. इनोव्हेशन, विज्ञान आणि टिकाऊपणा मंत्रालय. (2018). वुमन इन स्पोर्ट अँड फिजिकल ॲक्टिव्हिटी जर्नल, 27(2), 51-58.

मनोरंजकपणे सक्रिय महिलांमध्ये एरोबिक क्षमतेवर केटलबेल प्रशिक्षणाचा प्रभाव. Emerson, B. and Atkinson, J. (2016). व्यायाम आणि खेळासाठी संशोधन त्रैमासिक, 87(4), 427-433.

केटलबेल प्रशिक्षणाचा महिला खेळाडूंमध्ये सामर्थ्य, शक्ती आणि सहनशक्तीच्या कामगिरीवर होणारे परिणाम. जय, के. आणि इतर. (2013). जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 27(3), 684-692.

V̇ O 2max वर केटलबेलसह उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणाचे परिणाम. वर्गास, N. T. et al. (2017). जर्नल ऑफ सायन्स अँड मेडिसिन इन स्पोर्ट, 20(3), 285-289.

व्यावसायिक बास्केटबॉल खेळाडूंच्या ॲनारोबिक कामगिरीवर हंगामातील अल्पकालीन केटलबेल प्रशिक्षणाचे परिणाम. Lara-González, E. et al. (2013). जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स सायन्सेस, 32(20), 1936-1943.

दोन भिन्न प्रतिकार व्यायाम पद्धतींना तीव्र हार्मोनल प्रतिसाद – केटलबेल सर्किट वि. वेट ट्रेनिंग. बुडनार, आर.जी. इ. (2014). जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, 28(1), 143-148.

केटलबेल कॉलेजिएट महिला ऍथलीट्समध्ये जास्तीत जास्त आणि स्फोटक शक्ती सुधारतात. Fuentes-Orozco, C. et al. (२०२०). जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च, ylaa971.