क्लब बेल्स कसे करू शकता

क्लबची घंटाहे वजनदार फिटनेस उपकरणे आहे जे मिनी बॉलिंग पिनसारखे दिसते. ते 5 पौंड ते 50 पौंडांपेक्षा जास्त वजन आणि आकारात येतात. डंबेल किंवा केटलबेलच्या विपरीत, क्लब बेल्समध्ये लांब लीव्हर हात असतो जो वेगळ्या प्रकारचा प्रतिकार प्रदान करतो आणि वापरकर्त्याच्या पकड शक्ती आणि गतिशीलतेला आव्हान देतो. क्लब बेल्सचा वापर विविध व्यायामांसाठी केला जाऊ शकतो, जसे की स्विंगिंग, दाबणे आणि फिरणे, जे त्यांना कार्यात्मक ताकद प्रशिक्षणासाठी एक बहुमुखी साधन बनवते.

क्लब बेल्स वापरण्याचे काय फायदे आहेत?

तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये क्लब बेल्स वापरल्याने अनेक फायदे मिळू शकतात, जसे की:

1. सुधारित पकड सामर्थ्य: लांब लीव्हर आर्म आणि ग्रिप पोझिशन वापरकर्त्याच्या पकड शक्तीला आव्हान देतात, ज्यामुळे पुढचा हात आणि पकड मजबूत होते.
2. खांद्याची उत्तम हालचाल: क्लब बेल व्यायामामध्ये गोलाकार आणि फिरत्या हालचालींचा समावेश होतो, ज्यामुळे खांद्याची गतिशीलता आणि स्थिरता सुधारू शकते.
3. वाढलेला समन्वय: क्लब घंटांना व्यायाम योग्यरित्या अंमलात आणण्यासाठी समन्वय आणि वेळेची आवश्यकता असते, ज्यामुळे एकूण समन्वय आणि ऍथलेटिसिझममध्ये सुधारणा होऊ शकते.
4. विविध व्यायाम पर्याय: क्लब बेल्स एक अद्वितीय प्रकारचा प्रतिकार प्रदान करतात ज्यामुळे व्यायामाच्या विस्तृत श्रेणीसाठी परवानगी मिळते, ज्यामुळे ते ताकद प्रशिक्षणासाठी एक बहुमुखी साधन बनतात.

मी माझ्या वर्कआउट रूटीनमध्ये क्लब बेल्स कसे समाविष्ट करू?

क्लब बेल्सचा वापर विविध प्रकारे केला जाऊ शकतो, जसे की:

• स्विंग: हिप बिजागर पॅटर्न आणि ग्लूट ऍक्टिव्हेशनवर काम करण्यासाठी क्लब बेल्ससह दोन हाताने किंवा एक हाताने स्विंग करा.
• रोटेशन्स: मिल्स आणि स्वाइप सारख्या रोटेशनल व्यायाम करण्यासाठी क्लब बेल्सचा वापर करा, ज्यामुळे वक्षस्थळाची गतिशीलता आणि मुख्य शक्ती सुधारू शकते.
• दाबा: खांद्याच्या स्थिरतेवर आणि शरीराच्या वरच्या मजबुतीवर काम करण्यासाठी क्लब बेल्ससह ओव्हरहेड प्रेस किंवा चेस्ट प्रेस करा.
• कॉम्प्लेक्स: आव्हानात्मक पूर्ण-शरीर कसरत तयार करण्यासाठी विविध क्लब बेल व्यायाम एकत्र करा.

मी क्लब बेल्स कुठे खरेदी करू शकतो?

क्लब बेल्स ऑनलाइन आणि ऑफलाइन दोन्ही फिटनेस उपकरणांच्या किरकोळ विक्रेत्यांकडून खरेदी केल्या जाऊ शकतात. काही लोकप्रिय किरकोळ विक्रेत्यांमध्ये Rogue Fitness, Perform Better आणि Onnit यांचा समावेश होतो.

क्लब बेल्स वापरताना मी कोणती सुरक्षा खबरदारी घ्यावी?

कोणत्याही व्यायाम उपकरणाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी क्लब बेल्स वापरताना योग्य फॉर्म आणि तंत्र वापरणे महत्वाचे आहे. हलक्या वजनाच्या क्लब बेल्सने सुरुवात करा आणि जास्त वजनाकडे जाण्यापूर्वी योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा. क्लब बेल्स वापरण्यापूर्वी नेहमी उबदार व्हा आणि त्यांना कधीही तुमच्या शरीराच्या किंवा इतर लोकांच्या जवळ फिरवू नका. शेवटी, कोणत्याही संभाव्य धोक्यांपासून तुमचे कसरत क्षेत्र साफ करण्याचे सुनिश्चित करा.

एकंदरीत, क्लब बेल्स ही तुमच्या वर्कआउट रूटीनमध्ये एक मजेदार आणि आव्हानात्मक भर असू शकते. ते अद्वितीय फायदे आणि कसरत पर्याय ऑफर करतात जे तुम्हाला तुमची एकूण ताकद आणि ऍथलेटिकिझम सुधारण्यात मदत करू शकतात.

क्लब बेल प्रशिक्षणाच्या फायद्यांवर वैज्ञानिक संशोधन:

1. कॉन्टिनेन, एन., इत्यादी. (2018). "मोटरिक फंक्शन आणि स्पोर्ट परफॉर्मन्सवर 6-आठवड्यांच्या क्लबबेल व्यायाम हस्तक्षेपाचे परिणाम." जर्नल ऑफ ह्यूमन किनेटिक्स 63(1): 177-187.

2. सकनाका, टी., इत्यादी. (२०१९). "महिला महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये शारीरिक तंदुरुस्ती, शारीरिक रचना आणि स्वयं-कार्यक्षमतेवर 12-आठवड्यांच्या क्लबबेल व्यायाम कार्यक्रमाचे परिणाम." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल रिसर्च इन पब्लिक हेल्थ 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). "वरच्या-शरीरावरील प्रतिकार प्रशिक्षण आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये स्वयं-अहवाल कार्यात्मक क्षमता." जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक फिजिकल थेरपी 39(1): 3-11.

4. बीकॉर, ए. एफ., इत्यादी. (2015). "9-आठवड्याच्या रोमानियन डेडलिफ्ट प्रशिक्षणाने महिला सॉकर खेळाडूंमध्ये हिप-हिंग स्ट्रेंथ आणि ग्लूटस मॅक्सिमस स्नायू सक्रियकरण सुधारले." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्स 8(4): 321-333.

5. शेपर्ड, जे. एम., इत्यादी. (2016). "क्लबेल प्रशिक्षणामुळे भरतीचे प्रमाण आणि 800 मीटर धावण्याची कामगिरी सुधारते." जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग रिसर्च 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co.,ltd ही एक फिटनेस उपकरणे उत्पादक कंपनी आहे जी क्लब बेल्स, केटलबेल आणि बंपर प्लेट्स यांसारखी उच्च दर्जाची फंक्शनल फिटनेस उपकरणे तयार करण्यात माहिर आहे. आमची उत्पादने कार्यक्षमता आणि टिकाऊपणा या दोन्ही गोष्टी लक्षात घेऊन डिझाइन केल्या आहेत, वापरकर्त्यांना शक्य तितका सर्वोत्तम व्यायाम अनुभव प्रदान करतात. येथे मोकळ्या मनाने आमच्याशी संपर्क साधाella@goodgymfitness.comअधिक माहिती आणि उत्पादन चौकशीसाठी.